其实得照两个标准看,一是几点入睡,二是睡多久,而且,什么时候睡,比睡多久更重要。 因为影响宝宝长得高不高的重要因素——生长激素,主要是到晚上宝宝睡熟之后才大量分泌的,在22点左右达到最高峰,分泌量是白天的5-7倍,也就是说,要想宝宝个儿长得好,最好是9点就能让他去睡觉,而且还要至少能睡到9个小时以上,因为早上6点还有一个生长激素分泌小高峰。如果是0-1岁的小宝宝,每天睡14-18小时才算正常哦。 1、白天睡得多,晚上就睡不着? 一说到宝宝晚上闹得厉害,很多妈妈的第一个反应都是“是不是白天睡太多”。其实,并不是的。我们的宝宝从2个月-4月就开始会形成规律的午睡时间般要睡2-3小时,如果午睡没有睡好,大脑会分泌一种叫皮质醇的压力激素,它会影响宝宝晚上的睡眠,就更睡不好。为什么不管多迟睡,我们的宝宝一到早上8点左右就会自动醒来?因为那个时间段血液中皮质醇的水平最高。 2.白天运动时间不够,晚上当然就睡不好了? 美国儿童专家表示,让宝宝每天至少保证2个小时的日常体能运动,比如散步、爬楼梯、滑滑梯、收拾玩 具等等,足够的运动时间,才能让宝宝睡得更香。 3、吃得饱才能睡得好? 在这点上,妈妈们特别容易被孩子给误导了,宝宝们看起来都似乎要喝饱了奶才肯睡的。但并不是给喝到心满意足,宝宝才会睡得好的。饿着肚子宝宝当然不肯睡,但喂多了,宝宝也会睡不着。 4、干扰宝宝睡觉的东西,通通都丢出房间 要让宝宝一进到房间,就自动进入一种睡眠状态,那些会吸引宝宝注意力的东西最好都不要放卧室,比如玩具,吃的什么的。因为那只会让孩子更兴奋,你要让孩子形成一个概念,进到这个房间,我就是睡觉了! 5、睡眠仪式感很重要,它会告诉宝宝“该睡觉了” 出于生长激素分泌的考虑,建议尽量在18:00-20:00之间安排宝宝睡觉去,不必严格地遵循什么时间要做什么事,但一定要确保你总是按照同样的顺序做事情,也就是上面说的固定的流程,这让宝宝清楚地知道“接下来要做什么”,也会让我们的宝宝形成条件发射,完成某个“仪式”就能顺利入睡。例如看书,洗热水澡,讲故事,听音乐等。 6.最后留意宝宝睡觉信号,第一时间把娃放倒! 在这个过程中,妈妈们要留意宝宝有没有发出睡觉的信号,比如打哈欠,大眼睛,whininess,双手握拳,并揉眼。一旦出现,就关灯关手机、关电脑等等,让房间进入漆黑的状态。 很多时候,见娃睡着,我们就开始在旁边看手机,这当然没什么大影响,但想要娃睡眠好,妈妈最好离开娃睡的房间看手机,因为这些人工光会抑制宝宝体内褪黑激素的释放,要知道褪黑激素可是负责调节睡眠周期的,它能缩短睡前觉醒时间和入睡时间,改善睡眠质量。
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