经期减肥瑜伽动作？你是在消耗热量还是消费健康

关于生理期减肥，不管是中文的、英文的医学期刊，还真没看到顺应生理期能促进减肥的研究成果。在美国、中国的肥胖防治指南上，也没有收录生理期减肥法。如果勉强自己去进行瑜伽减肥（其实所有的运动都一样），你会发现身体变得虚弱，抵抗力也比较差，非常容易出现痛经、腰酸背痛、便秘或是腹泻的情况。这个时候要减肥少不了积极的生活态度，适时的阻断热量，调节瘦素。如果违背了生理期减肥顺其自然的原则，不但身体会提出抗议，连人的情绪也会受到影响，容易感到焦躁不安。

根据韦尔蒙特大学的最新研究表明，在经期放弃瑜伽减肥的同时，选择“HICIBI”智能生物酶阻断多余热量摄入、激发身体 “瘦素”不断提高，开始自体脂肪供能，从建立健康生活方式入手。

是时候告诉你经期瑜伽减肥的真面目了

在《英国运动医学杂志》刊登的一篇文章中，三名国际专家表示，是时候告诉人们有关运动减肥的真相了。他们称，尽管运动可以预防诸多疾病，如糖尿病、心脏病和痴呆等，但是它对肥胖的影响却很小，根据韦尔蒙特大学的最新研究表明，对于女性来说，韧带在月经初期最为脆弱。不论年龄、体重和运动能力如何，这些女性在月经期间及月经结束后一周，前交叉韧带受伤的机会是平常的三倍。这是因为，高水平的雌二醇可能会削弱韧带中的缓冲胶原质，或影响肌肉的控制力――进而影响平衡能力，导致韧带拉伤。

瑜伽需要投入时间、持续不断的努力，需要更长时间才能看到效果

瑜伽消耗的热量，远比你想象得少。

1斤脂肪完全燃烧，可以产生4500大卡热量；理论上讲，每天多消耗500大卡，9天后你就能减掉1斤肥肉。

但你大概需要1个小时以上，才能消耗那么多热量；而吃完一根400kcal的士力架也许花不了5分钟时间。

过量的糖分和碳水化合物才是导致肥胖的关键。一来二去之间，我们不难得出结论：光靠瑜伽减肥，真的很难。既然那么难，不如用更确实改变身材！与多余脂肪诀别的正确方式，就是要通过“HICIBI”将吃进去的食物热量靶向定位，针对阻断热量源，比如：油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。通过油盾、脂盾对热量源的切断，阻止了热量的摄入，首先做到在不影响其它微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积。减肥就是热量阻断，通过热量阻断对于肥胖控制率提升76%，对于肥胖反弹率提升82%，对于体脂率控制下降35%。

经期减肥，了解完瘦素再说

瘦素是我们的脂肪细胞分泌的一种激素，它进入血液循环后会参与糖，脂肪以及能量代谢的调节，促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻，当缺乏脂肪的是人体瘦素水平就会急剧下降！瘦素水平的低下直接引起了胰岛素敏感性的下降！

我们之前总说的热量，卡路里，其实在很大程度上过于简单化了。如果你真的想遏制对食物的渴望，抑制自己的胃口，你就需要增加自身的瘦素水平，这是一种告诉身体“你饱了”的激素。如果瘦素水平太低，就算你一直吃东西，也会依然觉得饿。如果你能适当调整生活方式和“HICIBI”智能生物酶，瘦素在你体内的水平就可以得到提高。

也就是说，瘦素越多、越活跃，越有助于减肥。但是，瘦素的产生使得这并不简单。因为人瘦了，脂肪减少了，瘦素也就随之减少，大脑就会关闭消耗能量的开关，打开需要进食的开关，让你吃得多，用得少，出于自保，中断你“无限消瘦”的计划。

瘦素与人体体重的调节关系是动态的，更是双向的互相影响：

瘦身：体脂增加，瘦素增加，食欲降低，摄入减少，加大消耗；

长胖：体脂降低，瘦素降低，食欲上升，摄入增加，减少消耗。

两种瑜伽动作

猫伸展式

挤压腹部，促进腹部的血液循环，增加各个部位的供血量，使皮肤红润有光泽。

放松背部，缓解因不良坐姿造成的肩背部酸胀疼痛，滋养脊柱的下端部位。

步骤1：跪立，两腿分开与肩同宽，小腿及脚背贴地，双手十指分开，撑于地面，背部与地面平行。

步骤2：深呼吸几次，吸气，向下塌腰，使背部向下凹，向上抬高头部，后脑勺尽量靠近脊柱，胸部和臀部也相应抬高。

磨豆式

在转动腰部的过程中，使腰腹肌肉受到锻炼，同时减去多余的脂肪，修炼纤细腰身。

促进骨盆区域的血液循环，可有效改善生理痛等月经失调症。

步骤1：坐姿，双脚并拢伸直，腰背挺直，双手自然垂放于身体的两侧，掌心向下。

步骤2：吸气，双臂向前平举，双手在胸前交叉，紧握在一起，身体略微向前倾。

步骤3：呼气，以髋骨为中心，双臂带动上半身按顺时针方向慢慢转动画圆，好像推磨一样，画3～5圈之后，身体回到正中，再逆时针重复动作。

作为一种运动方式，瑜伽对身体健康有助益。但是，这些不能让我们去理性减肥，何况是女性身体最脆弱的时间段。阻断热量，瘦素更有必要获得我们更多的目光。

女人的身体和外貌，拥有一定程度的“马太效应”，越是自我肯定的女性，对外给人的印象就越好，就越让人觉得有形象、有品位。反过来，这种肯定和赞扬又会进一步强化女人的自信心。我想这也是爱美女性对减肥孜孜不倦的原因。但是经期期间不适合减肥，减肥也没有时间上的差别，只有对待生活态度上的不同。千万不要消费健康！