孕期体重管理关键是要动，分享下我的孕期运动吧~

我们家小棉袄出生三个月了，终于今天有空来整理我的孕期体重管理了。老实说，怀孕的时候老想著早点卸货，但真正卸货后还真有点怀念怀孕时候的自由。

说说我的情况吧，怀孕前45kg，棉袄出生前55kg，卸货后当天少了4kg，月子第二周49kg，现在44kg。说实话，想要产后恢复得快，孕期控制好体重很重要。怎么控制呢？一个当然是饮食要控制好。讲真，现代人的营养都不会差到哪儿去，不需要一怀孕就各种大补。这样一来好生，二来不容易长妊娠纹，三来就是能很好地保持身材，产后容易当辣妈。

而另一个就是我要重点说的运动了。别听家里婆婆妈妈说的，怀孕就得整天躺着不动，那是老观念了，孕期运动可是非常重要的，不仅能控制体重，还有利于生的时候缩短产程，有助于顺产。因为我怀孕初期有点胎盘低置，所以一直拖到25周才真正开始运动，有条件的话12周或13周就可以循序渐进地运动了。下面就来说说我孕期的几个不错的运动项目吧。

孕妇瑜珈是主要项目，基本上每周会练习三到四次，每次大概半小时到四十五分钟，一直坚持到生的前一天。孕妇瑜珈动作很柔和而且基本以拉伸为主，我都感觉我生完之后柔韧度好了很多，不知道是不是和孕妇瑜珈有关。

然后是深蹲。我到孕后期，差不多30周左右就开始按量练深蹲，一组蹲15个，共蹲4组。我问过孕妇瑜珈的老师孕期是否能深蹲，答案是肯定的。因为深蹲起来的时候是要有夹臀的动作，相当于骨盆底肌的锻炼，而且在生产过程中很需要我们明白怎么用力，比如在腿部放松的情况下用力将胎儿推出，这种用力的方式深蹲也是可以练出来的。

骨盆底肌的练习也很重要。骨盆底肌会直接参与我们的生产，想像现在在排尿，骨盆底肌是放松的，吸气收紧骨盆底肌，中断排尿，用力憋尿向上提，呼吸，放松骨盆底肌，继续排尿，吸气慢收，呼气慢放。一开始先做20个，熟练之后做50个，可以站着做，坐着做，走着做，但老师推荐的是蹲着做，就是和上面我说的深蹲一起练习骨盆底肌。

这几个运动都很不错哦，难度不大，也很安全，推荐孕妈们都可以试一试。不过要注意的，运动消耗比较大，尤其因为出汗会导致体内钙、铁等众多营养矿物质的流失，所以，运动后最好补充点营养，牛奶、奶粉都是不错的选择，但是，一般的牛奶对于孕妈来说，营养是不够的，所以最好是喝妈妈奶粉。像我的话，一般选择在晚上运动，运动后半小时喝一杯美素佳儿妈妈奶粉。这个奶粉含有对肠道非常好的膳食纤维和乳双歧杆菌，还含有能帮助宝宝发育的DHA、叶酸和胆碱。最重要的是它是低GI的，不添加蔗糖，能帮助管控孕期体重。每天一杯，感觉非常好。

正是因为一直坚持运动，所以我孕期增重就20斤，算是很少的了，产后恢复身材也超级迅速。而且我生的时候产程也比较短，开宫口很快也不觉得很痛，从三指到生两个多小时，无侧切顺产，这绝对是运动的功劳。所以，孕妈们一定要动起来，千万不能懒哦。