全方位坐月子攻略：如何心理调养

　　传统的坐月子方式：在家由妈妈或者婆婆照顾

优点：

（1）在自己家中坐月子，产妇对周围环境比较熟悉，不会出现不习惯，认床导致睡不着等情况。

（2）在生完宝宝之后，产妇体力消耗很大，用餐不能像平时那样按顿数，想吃的时候就需要吃东西补充能量。而在熟悉的家中，产妇吃东西比较自由。

（3）在家中坐月子也方便亲朋好友探望产妇和宝宝。

缺点：

（1）由于长辈对现代科学育儿和坐月子的知识不太了解，在照顾产妇的时候如果采用传统的月子餐，会造成营养摄取不全面。

（2）在照顾小宝宝的时候有的长辈过于固执已见，不能接受现代科学的养育方法，会跟年轻的妈妈们产生冲突，造成家庭不和睦。

　　产后自我心理调整重点

由于产后荷尔蒙分泌会发生变化，再加上新的角色变动，产妇在月子期间会出现产后忧郁，这时，妈妈需要照顾好自己的情绪。

1、做完一件想做的事后学会犒赏自己

虽然产女在坐月子期间很多事不能做，但是如果完成了一件最想做的事之后，可以犒赏一下自己。

产妇不能随心所欲的吃东西或是出去玩，在坐月子期的各种禁忌会变得更多！这些都是需要产妇事先做好心理准备工作。

尽管如此，还是可以在这么多不能做的事当中，选择一件自己最想做的事，在合理的范围里完成。比如在月子期间实在很想出去走走的话，可以在穿戴保暖完整的情况下，不要让自己被风吹到，出门散个步。

2、学会对自己说没关系来减压

很多新妈妈在坐月子期间由于喂奶不顺利，情绪会常常处于紧绷的状态中，一听到宝宝哭泣，公婆表现出现的紧张状态，又会增加新妈妈的压力。但是有一次听到妈妈安慰自己：“没关系”时，发现心里的压力顿时会放下很多；之后会经常对自己说“没关系”，没想法，由于心情的放松，让自己喂奶变得特别顺利，同时发现带宝宝也变简单。

育儿、坐月子的方法没有绝对正确的，只有经过自己的协调，选择最适合自己和宝宝的方法才是正确的。以给宝宝喂奶为例，如果刚开始的时候奶量不够，可以让宝宝先喝一点配方奶！

3、留意自己的身心状态

产妇在月子期是最容易出现产后忧郁的阶段，所以一定要注意自己的身心状态。产妇的情绪很脆弱，容易陷入忧郁的状态中，这与女性产后荷尔蒙的分泌的变化有关，当了妈妈后，需要面对角色和生活会出现重大的变化，再加上月子期间会睡眠不足，情绪调节的机制会受到一定的影响。

产妇如果发现自己很累的时候，却不能入睡，常常会担心未来、情绪低落，平时也很想哭，什么事都不想做等等，但出一这些情况2周以上时，就需要去妇产科或精神科检查，让专家帮助自己顺利的度过这些情绪低潮期。

4、只动手少动口

新妈妈的情绪会经常处于脆弱的状态，有的时候家人的过度关心反而会变成压力的来源，比如看到宝宝哭的时候，就会提醒妈妈注意宝宝哭太多的话，嗓子会变哑等等，这个时候，家人不如直接帮忙来安抚宝宝。家人行动上的协助，才是月子期间产妇最需要的帮助，对于月子期间或育儿方面各种善意的提醒和建议，产妇只需要听听就好了，不需要全部都放在心上。