指导专家/李勃(德国洪堡大学医学博士) 月子里的饮食很重要,吃得合理有助于产妇尽快康复,并且分泌出更多的奶水。但有时产妇往往会进入一些误区中,那么,都有哪些误区呢? 误区1.产后要赶快大量喝汤,这样奶水才会多。 虽然产妇多喝汤可以促进奶水分泌,但如果是分娩后马上就大量喝汤,容易使分泌的奶水淤滞于乳腺导管中,导致乳房发生胀痛,因此产后不宜过早大量喝汤。专家说:适宜在分娩一周后逐渐增加喝汤的量。 小提示:宝宝的吸吮才是最好的催奶剂,让宝宝多多吸吮一款舒适省力的哺乳枕少不了 误区2.喝汤对产妇最有营养,营养都在汤里呢。 有些产妇月子里喝汤,往往只顾着多喝汤,不怎么吃汤里的肉,以为汤最有滋补作用。虽然多喝汤确实能够促进乳汁分泌,但同时也应该吃汤里的肉,因为很多营养都在肉里,并不完全在汤里。如果只喝汤而不吃肉,就会影响身体对营养的摄取。专家说: 喝汤时,汤和肉应该一起进食。 误区3.鸡蛋是产妇最好的补养品,吃得越多越好 鸡蛋含蛋白质丰富,并在人体内利用率高,还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,尤其是含有的脂肪容易被吸收,因此有助于产妇恢复体力,维护神经系统的健康,减少产后抑郁情绪。但是,鸡蛋吃得过多时人体并不能完全吸收,反会增加肠胃的负担,影响其他营养素的吸收,造成营养摄取不均衡。 专家说: 一般来讲,月子里每天吃3-4个鸡蛋较为适宜。 误区4.产妇吃的饭菜不要放盐,否则容易伤胃。 有些产妇在月子里吃的饭菜非常淡,甚至一点儿盐也不敢放,担心会伤胃。其实,产妇在月子里由于生理的原因,往往出汗很多,加之乳房分泌奶水,体内容易缺水。如果一点儿盐也不吃就会加重脱水,不利于身体尽快恢复。 专家说: 适宜的做法,是在菜里应该适量加一点儿盐。 误区5.月子里喝小米粥,对产妇没什么营养。 小米是传统的滋补食物,其中富含维生素B1、B2,膳食纤维素含量也很高。所以,月子里多喝一些小米粥,可以帮助产妇恢复体力,并能刺激肠蠕动,增进食欲,还可预防或解除产后最容易发生的便秘。 专家说: 小米粥不宜煮得太稀,月子里也不可完全以小米为主食,应该均衡摄取营养,以免缺乏其他营养素。
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