保护好这3个部位，女人生娃就像获得重生

都说女人生完后犹如重获一次新生，新的身份，新的身体。那么对于这一个新的身体，怎样才能正确使用呢？出了毛病又该如何进行维护呢？ 【颈椎】 ）特点：易劳损。 ）使用方法： 宜：平视或仰头，多休息。 忌：躺着看书、看电视；低头玩手机、看平板电脑；长时间低头看宝贝吃奶等。 ） 保养与维护： 1.卧床休息，放松颈部 颈部保养最好就是卧床休息，休息可以很好地放松颈部肌肉和韧带，特别是在长时间低头感觉疲累时。 .善用热敷，减缓疼痛 如果发现有颈椎僵硬、转头困难等现象，使用热水袋热敷颈椎（注意不要烫伤皮肤），可以有效减缓疼痛。 3.运动锻炼，促进康复 遭遇颈椎疼痛，虽然休息很重要，但在休息的时候，还要适量进行一些小运动，这样可以促进颈椎的康复。如果颈椎痛的症状比较严重，建议妈咪及时就医。 手腕】 ） 特点：易劳损，易拉伤。 ） 使用方法： 宜：保护关节，适当活动。 忌：长时间用手腕抱宝贝，洗冷水，拿重物，重复性地进行手腕下弯的动作等。 ） 保养与维护： 1.热敷促进血液循环 可用湿毛巾热敷腕部，以增加局部血液循环，促进炎症吸收。热敷可以每天2～3次，每次20～30分 2.预防护腕来帮忙 戴上手部护腕可以有效预防因为外来刺激对手腕的影响。 3.屈指运动很有用 每天进行屈指练习，可缓解疼痛，不过不要随意用力按摩疼痛处哦！ 4.及时就医 在医生指导下用药，必要时采用超短波或红外线进行理疗。 ） 注意事项： 1．产后注意身体保暖，平时洗手、洗脚、洗脸使用热水，避免接触冷水。 2．照料宝贝不要过于劳累，力所不及时最好请他人暂时代劳。 腰】 ） 特点：腰部肌肉支撑作用强，易疲劳而出现腰酸或腰痛，易入风寒。 ） 使用方法： 宜：注意保暖，避寒湿，劳逸结合。 忌：久坐，久站，束腰过紧，固定姿势睡觉，错误姿势抱宝贝。 ） 保养与维护： 1.合理饮食，保证肌肉骨骼健康 注意合理饮食，适当补钙，促进骨骼、肌肉健康 保暖到位，避免风寒入侵 特别是在冬季寒冷季节，尤其需要做好腰部腿部的保暖。尽量避免受寒，夜卧当风等。避免久卧潮湿之地，在寒湿的南方，可适当使用电热褥祛寒保暖。 》需要久卧时，也可以用毯子盖着腰部腿部 等部位 .适量运动，改善腰腿酸痛 经常活动腰部，可使腰肌舒展，促进局部肌肉的血液循环。如可在室内稍微行走，做一些腰部活动的体操等。 揉摩腰背：晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50～100次，同时扭动腰部，有舒筋活血、促进局部血液循环、改善腰痛的作用。 ） 注意事项： 1.不要过早地持久站立和坐，不要过度负重。 2.不要用冷水洗澡或者泡手脚，注意手足部保暖，不要受凉，不要穿拖鞋或者赤脚穿凉鞋，最好穿袜子和布鞋。外出最好选择轻便柔软的平底鞋。 3.正确哺乳，及时纠正自己的不良姿势和习惯，保证充足的睡眠。经常更换卧床姿势，可有利避免睡姿疲劳。喂奶姿势则以舒适为主。 4.脚后跟不能受风？ 坐月子期间，我们总被长辈要求穿袜子、棉鞋，怕的是脚后跟受风落下病根。一定要这样吗？其实应该因人而异，有些人怕冷，觉得穿上袜子棉鞋更舒服；有些人怕热，不穿袜子才舒服，穿上反而满脚汗。所以个人感觉舒适最重要。 产后如果出现脚跟痛，除了和产后的饮食与锻炼有关，还与孕期和产后缺钙相关。 》平时妈妈可以推着宝宝一起多晒晒太阳，促进骨骼对钙的吸收 ↓↓