接觉是指婴儿的一个睡眠周期(30~45分钟)结束后,无法自行睡到更长时间,需要家长帮助再次进入睡眠的过程。睡得太短,孩子得不到很好的休息,看护者也很难借此喘口气,对大人和宝宝的生活质量都有影响,因此通过接觉来帮助孩子睡长是有必要的。
“入睡半小时醒,接觉太困难”多数是入睡和醒来环境不一致导致的,娃不能自行入睡是接觉难的根本原因。
大人抱着哄,熟睡后放床,半小时后,一个睡眠周期结束,娃醒来发现温柔的怀抱不见了,于是哭闹抗议。因此抱哄入睡时,发现娃有醒的苗头要赶紧抱起来。在床上拍拍入睡的,时间差不多了就要提前拍拍,帮助度过要醒的点。总之入睡和接觉环境要保持一致。
很多妈妈希望我总结接觉的方法,从技术角度来说,接觉的要点其实就一句话:你怎么哄他入睡,就怎么给他接觉。也正因如此,让孩子学会自己入睡很重要,能自己入睡才能自行接觉。拍拍、提前抱起、重现入睡环境等都不是治本的办法,训练孩子自行入睡才是一劳永逸的长久之道。
当然,小月龄宝宝自行入睡谈何容易,在还不忍心训练他的时候,就耐心哄睡、接觉,慢下脚步陪伴他成长吧。大人哄睡放床后,守着娃小睡,或者走开做事但看好时间到点回来接觉(时间根据娃的个体情况,比如年糕是25分钟)。
解决了技术上的问题,另一个会显著影响接觉效果的因素,是大人的预期。
在妈妈群里聊接觉,小宝马妈妈说:每次摇的时候都是靠坚强的意志力继续接上摇睡的,接上了就可以再睡最少一个多小时。靠意志力,是一种拉锯战的感觉,就是坚信不到一小时就醒,他一定没睡够,这样就能够接上。
年糕妈妈觉得这段话讲得挺好的,实际操作起来也是这个“拉锯战”的感觉,你们可以感受下。通常老人接觉的成功率都不如妈妈高,因为老人常常看着宝贝睁开眼了,就觉得已经睡够了,开始带他玩了,小朋友当然就不睡了。
Q&A
Q:明明一直抱在手里还是半小时醒,为什么接不上?
A:明明入睡前后都抱在手里,睡眠环境一致,可还是没法自己接觉,为什么?请妈妈们反问下自己,前后环境真的一致吗?哄睡的时候只是坐在沙发上抱在手里让娃自己睡的吗?没有走动、摇晃、轻拍、哼歌?上述事项哄睡时做了,半小时醒来的时候做没做?除了睡眠的“地点”,其他“辅助手段”也属于睡眠坏境的范畴。
Q:白天抱哄要接觉,但晚上却不用接觉,何解?
A:白天抱哄入睡后半小时会醒,需要帮助接觉,但晚上入睡后却不需要接觉,为什么呢?白天和夜晚的睡眠是相对独立的两块睡眠机制,由大脑中不同区域控制。因此在睡眠环境的营造中,白天和夜晚的哄睡方式可以不同,比如可以白天不奶睡,晚上奶睡;白天睡大床,晚上睡小床。但白天和白天尽量保持一致,不然孩子的预期会混乱,不容易规律作息。
提醒:
1、白天和夜晚的这个独立是相对的,白天小睡会对夜间的睡眠起到促进作用,白天睡好了,晚上也会睡得好;
2、有的宝宝依然会有夜里入睡后半小时醒的情况,此时应当尽快帮助孩子从迷糊状态再次入睡,否则很容易彻底清醒过来,导致入睡时间延迟。
Q:努力接觉依然失败,小睡太短怎么继续EASY模式(吃-玩-睡)?
A:小睡太短,吃玩睡模式达不到3小时或4小时的时候,不一定醒来马上吃奶,醒来先玩会儿,到饥饿信号了喂奶,喂完再玩一会儿再睡。即:吃玩睡-玩-吃玩睡。由于前一觉睡得短,修复能力有限,下一觉可以适当提前。EASY的核心是不把吃跟睡连接在一起,也可以根据当时情况灵活调整,睡眠引导不可能严格遵循时间表。
为了应付你们源源不断的问题,年糕妈妈恶补接觉知识并写下此篇文章。在这几日的思考和实践中,采用了正确的方法,坚定了接觉的信念,实际操作中的接觉成功率显著提升(非常显著,早上和下午的小睡都能接到1小时以上),希望能给焦虑的妈妈们带来一些鼓舞。同时,随着孩子月龄增大,也能渐渐睡长。
养娃的睡眠之路漫漫,咱一起努力。
(来源于网络)
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