吃了这些东西，孕妈妈可以一觉睡到大天亮！

许多的女性朋友发现，怀孕之后，自己的睡眠质量直线下降，有时候半夜醒来，就再也睡不着了，只能眼睁睁的看着天慢慢的变亮，很是痛苦......

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为了帮助各位孕妈妈提高睡眠质量，南京世纪现代妇产医院资深的妇产科主任——李主任，介绍了6种能够帮助大家一觉睡到大天亮的食物：

1、牛奶

牛奶中含有2种具有催眠作用的物质，一种是可以促进睡眠以血清素合成的色氨酸，另一种则是具有类似于麻醉镇定作用的天然吗啡的物质，对人体没有伤害，大家可以放心食用。

建议大家喝牛奶时放点糖，这样可以促进色氨酸进入大脑，让孕妈妈睡得更熟。

2、小米

小米中含有较多的色氨酸，也可促进胰岛素的分泌，增加色氨酸进入大脑的数量，有效帮助孕妈妈们的睡眠。

建议大家将小米熬成稍微粘稠的粥，睡前半小时吃一些，能够大大改善睡眠哦！

3、葵花籽

葵花籽含有多种氨基酸、维生素，能够调节脑细胞的新城代谢，改善脑细胞的抑制机能。睡前吃一点葵花籽，能够有效的提高睡眠质量。

除了葵花籽之外，桂圆、核桃、红枣、莲子、百合等，也适合睡前食用。

4、含铜的食物

当人体缺少铜时，神经系统的抑制过程将会失调，导致内分泌系统处于兴奋的状态，结果，自然就是失眠啦！

建议孕妈妈多吃一些含铜的食物，例如鱿鱼、蛤蜊、虾、蟹、玉米等，都是可以的。

5、蜂蜜

天然的蜂蜜中，含有大量的大脑神经元所需要的能量。孕妈妈睡前喝一杯蜂蜜水，能够起到安神、提高睡眠质量的作用。

每天早上喝一杯蜂蜜水，还可以起到预防便秘的效果。大家可以试试哦~~~

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6、冬瓜和西瓜

到了孕晚期，许多的孕妈妈会出现水肿的情况，很是难受。此时，建议大家多吃一些冬瓜和西瓜。具有利尿、止渴作用的冬瓜和西瓜，可将孕妈妈体内多余的水分排出体外，最终起到消肿的作用，水肿的情况也会慢慢的变好。

警惕！禁止私自服用安神类的药物

有些失眠的孕妈妈为了能够睡个好觉，万般无奈之下，会私自吃一些安神类的药物，这是不对的！因为这些药物很有可能会伤害到胎儿。

如果尝试了上述的方法，失眠仍然没好，建议大家前往专业的医院，咨询医生，在医生的指导下，再服药，这样会比较安全！

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