盆底操

盆底操是女性朋友终生受益的一种运动，这种运动不仅可以预防和治疗排尿问题，还可以改善性生活时的快感，提高性生活的质量。 另外，年纪大时还能够预防脱肛、器官脱出的问题，产后积极练习盆腔操，可非常有效地帮助产妇改善由于自然分娩而引起盆腔肌肉松弛的现象。 这项运动简单易行，不受场地限制。具体锻炼方法为：在盆底处做收缩肛门的运动，使盆底肌肉一收缩一放松为一个循环，这就是盆底肌锻炼。 这种锻炼要求循序渐进、逐渐增加运动的时间，慢慢地提高肌肉收缩的速度与持续时间，而且需要坚持锻炼，每天可以运动 3 ～ 4 次，肌肉一收缩一放松为一个循环，每次运动时可以做 5 ～ 10 个循环。