孕期的您,补钙了吗?胎儿如果缺钙容易出现先天性佝偻病或缺钙性抽搐等问题,准妈妈孕期如果缺钙可诱发小腿抽搐,妊娠高血压,腰酸背痛等问题。不过,钙质也不能盲目的补充,一旦过量,也可能给胎宝宝健康带来不利。因此,孕期合理补钙至关重要。 补钙之重要性: 1.胎儿缺钙 胎儿缺钙和肋骨串珠、鸡胸或漏斗胸等佝偻病症状密切相关、出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、新生儿先天性喉软骨软化症,产生鼾声,因为当新生儿吸气时,先天性的软骨卷曲并与喉头接触,很易阻塞喉的入口处,并产生鼾声,这对新生儿健康是十分不利的。 2.孕妈妈缺钙 如果母体缺钙严重,可造成肌肉痉挛,引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木,还可能导致准妈妈骨质疏松。此外,缺钙还与头晕、贫血、妊娠高血压、牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼等症状密切相关。 3.胎儿钙过量 孕妇过度补钙,会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,不利于胎儿发育,甚至有损胎儿颜面美观、宝宝头颅过硬。过硬的头颅也会使产程延长,增加宝宝的风险,也不利于宝宝得到母体充分的营养和氧气。 补钙之方法 1.食物摄取 奶和奶制品是钙的优质来源,其钙含量丰富且吸收率高。豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋、坚果等也都能提供一定的钙质。 2.钙片 一般医生会建议准妈妈在孕20周以后开始补钙剂,到了孕27-28周,随着胎宝宝迅速生长的需要,绝大多数准妈妈就需要补钙了。如果出现大便干燥的情况,可以吃些富含膳食纤维的食物,如芹菜、粗粮、水果等。 3.维生素D 除了保证钙质的充足外,孕期还要注意维生素D的充足。维生素D可以有效的促进钙的吸收和利用,起到事半功倍的效果。 4.适当活动 孕期在保证安全的前提下,每天适当活动不但有利于胎儿的生长发育,避免妊娠高血糖的发生,还可以有助于钙的利用,可谓一举多得。 Tips: 有些饮食习惯会造成钙质流失,怀孕的准妈妈们要特别注意: 磷酸和碳酸饮料类 喜欢喝汽水、可乐、咖啡、浓茶的准妈妈要注意避免大量饮用上述饮料,以减少钙的流失,可以替换为白开水或淡茶水。 富含草酸和鞣酸的食物 喜欢吃菠菜、红薯叶、芹菜、油菜等食物的准妈妈,尽量避免过量食用上述蔬菜,以免影响钙的吸收,可以炒菜前先用沸水焯一下去掉部分草酸。 准备怀孕或已经收获惊喜的准爸妈们,从准备孕育胎宝宝到宝贝的婴幼儿期,再到学龄期,孩子早期的营养状况关乎后期健康,乃至未来的代谢机制,均衡营养不仅影响孩子的当下成长,更与远期健康相关联。 生命最初1000天,决定一生,影响未来。
更多>>
更多>>