会发生衰老,并且经历了妊娠、分娩这一特殊生理过程,女性盆底的肌肉、血管、神经、骨骼都会有不同程度的损伤,诸如盆底器官脱垂、尿失禁、慢性盆腔疼痛、慢性盆腔炎、性功能障碍、粪失禁等盆底功能障碍性疾病。
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这类疾病严重影响广大妇女的生活质量女性,是近年来社会各界广泛关注的妇女常见病。
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二、盆底肌训练的好处是什么?
盆底肌的训练,对孕期、生产与产后都有着非常好的作用,在孕期,可以帮助改善因为盆底肌松弛而导致的漏尿症状,而到了生产时,可以帮助锻炼阴道器官的觉知,这样在分娩的时候,可以增加体力,帮助推送胎儿。到了产后,还可以预防尿失禁的症状。
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三、盆底肌在哪里呢?
盆底肌我们自己很难看到,但是却可以感觉得出来。如果你在小便的时候,收紧肌肉,控制住小便,那么这个收紧的地方,就是盆底肌。当然,这只是让你感觉到盆底肌的位置,不是真的让你去憋尿。
你还可以坐下来或者躺下来,放松大腿、臀部与腹部的肌肉,然后收紧肛门周围的环形肌肉,憋住气,然后再慢慢放松这块肌肉,这样就能找到正确的位置了。
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四、如何进行盆底肌力量训练?
对于孕期的妈妈们而言,最安全的盆底肌训练可以是躺在床上,收缩盆底肌肉,收缩两秒,然后放松五秒,一直这样循环,每次二十次或三十次为一组。每天可以锻炼三组以上。
随着训练天数的增加,可以逐渐增加收缩的时间,收缩五秒到十秒,然后放松五秒到十秒。反复训练。可关注G动!
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每天早上、中午或晚上都可以,不受时间的限制。做盆底肌力量训练的时候,不要做深呼吸,只要是日常的正常呼吸就可以了。如果刚刚训练的时候,有一些感觉不适,那么可能是动作不够熟练,不习惯,可以慢慢坚持,会感觉越来越好的。
最后还要提醒一下孕妈妈们,其实盆底肌的力量训练,不仅是针对孕妇的训练,更年期的女性,有性生活的女性以及有养生与健康需求的女性,都可以训练起来。