深蹲可不可以做?

深蹲运动现在也比较流行，它可以练习大腿肌肉，增强核心力量，改善身体的平衡性。但是妈咪朋友们能练习吗？ 产后短期内（从刚分娩后到45-60天以内）不建议做，尤其不宜久蹲。 盆底肌薄弱，有盆底损伤，存在盆底器官膨出或脱垂的妈咪不要做标准的深蹲运动。进行标准的深蹲训练会加重膨出或脱垂的症状。 NO

但可以进行改良的蹲姿练习，如：使用椅子的蹲起动作练习，贴墙半蹲练习。 产后42天之后，经过一周的身体热身（伸展）锻炼以后，体力恢复，身体协调性稳定性得以提升之后，可以开始改良的蹲起训练。基于每个人当初的分娩情况不同，后期恢复的情况不尽相同，盆友们要学习倾听自己的身体，如果在进行练习后，感觉有症状或者症状加重，应该及时停止练习。 最好是靠墙放一把椅子，椅子抵在墙上；不要使用下面有轮子的电脑椅。在进行这个动作训练时，应该穿胶底运动鞋或赤脚，以免在下蹲时滑倒。背对椅子站立，双腿距离椅子面十几到二十几厘米。 下蹲操作： 保持手臂在身体前面伸直 上身保持伸直，微俯身。 然后通过向后移动臀部，弯曲臀部与膝盖。 慢慢的下蹲，直到你坐在椅子上。

刚开始学习这个在椅子上蹲坐的动作时，可以考虑使用一个瑜伽砖或者一本厚书垫高座位，先练习较小幅度的下蹲。 站起来 两脚平放在地面上，将身体移动到椅子座位边上。 将手臂放在身体前面伸直。 上身伸直前倾，弯曲臀部（而不是弯曲腰部）。 前脚压住地面，同时从椅子座位上站起。尽量以俯身的姿势站起来，而不是将身体直接向上垂直站起。 每次练习时，连续进行10次。  随着体能的加强，动作熟练程度增加，可以拿掉椅子，不用椅子直接进行这样的半蹲练习，或者贴墙半蹲。

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