做月子是每个中国女性必须经历一个过程,貌似还是中国妈妈的“专利”,国外妈妈好像一个个心都特别大,冰牛奶、凉水果、肆意的活动……
怪不得有妈妈说:“生孩子要了老娘条命,坐月子简直就是不给来娘活路!”照顾宝宝已经很累,还需要注意那么多,不然就会落下“月子病”!
作为一个现代社会的女性如何理性的坐月子呢?
1、月子期间最重要的是什么?是休息,没错!但是有一个后缀“适度运动”。
现在医生都鼓励产后妈妈尽早下床适度运动,顺产妈妈在24小时内可以下床,剖产妈妈身体允许的话,24小后也可以下床适度走动。月子期间适度活动的好处:加速血液循环、防治血栓形成,促进肠胃蠕动、预防便秘,有助于恶露排除、促进子宫恢复。所以说告别不让下床、不能活动的月子禁忌吧!充足休息+适度运动,才更符合现代女性!
💥尽早开始练习凯格尔(Kegel)运动,不然漏尿的日子在前方等着你。不知道什么是kegel、盆底肌的妈咪快去关注G动吧。建议在恶露排净后(15~20天)左右就可以进行kegel锻炼了,一天三次,一次10Min,还要注意不要提重物、不要长时间抱宝宝,以免一引起生殖器官下垂。产后三个月内禁止一切高强度运动。
2.月期间要饮食清淡、营养均衡、少食多餐。清淡的饮食确实对身体恢复有积极的促进作用,孕期身体内累积了大量的水分,产后需要通过出汗、排尿等方式排除,使用过多的食盐易造成水分滞留。产后一周内,最好以好消化的流质或者半流质饮食为主,逐步过渡,避免大鱼大肉,否则你就该头疼减肥的问题了。
3、卫生在什么时候都很重要。
说到产后卫生首先应该提到的就是刷牙、洗头、洗澡的问题了。相信这几点绝大多数妈妈都是知道了,产后恶露波涛汹涌,又常常汗如雨下,不洗澡真的可能会“捂臭了”,还可能造成撕裂伤口的感染。所以产后要比往常更加注意个人卫生问题。刷牙要用软毛的牙刷、一般来说产后3天左右就可以淋浴、顺产妈妈在小便后可以用温水加一点碘伏冲洗下身,预防伤口发炎。
4、保持正确的身体形态是每个妈妈都应该关注的问题。
从怀孕开始身体就会分泌松弛肽,帮助骨盆的打开,软化子宫,也会使你的关节和韧带变得松弛。这种状态会在产后持续一段时间,有不少的妈妈因为错误的动作导致腰肌劳损、骨盆前倾等问题。
一岁以内的小宝宝尽量少抱着,在怀抱宝宝事也要注意左右手臂轮流抱。少提重物,捡地上的东西能蹲下就不要弯腰。
5、心情也要美美哒。
相信很多妈妈都听说过产后抑郁,其实这真的不怪宝妈心理素质差、矫情,因为有些因素是你无法控制的。
孕期雌激素、黄体酮显著增长10倍,皮质类固醇、甲状腺素也有不同程度增加。在产后雌激素、黄体酮会在72小时迅速下降达到正常水平,导致脑内和内分泌组织的儿茶酚胺减少。而泌乳素上升,抑制多巴胺和5-羟色胺的分泌。这些内在因素也是导致产后抑郁的中重要原因。不过对于绝大多数妈妈来说仅仅是暂时的。如果情绪持续恶化,不排除发展成产后抑郁症,就需要及时就医了。
所以,月子期间的妈咪也应该在天气允许的时候,出门走走,晒晒太阳,给自己一个美丽的心情。
6、产后42天体检不可忽略。
42天的体检不仅仅检查你的恢复情况,还会对宝宝做相关的检查,看看宝宝的发育的情况。产后42天应做一次盆底功能检查,发现问题尽早治疗,及时进行盆底康复训练,可以下载G动!如果所有结果都正常,那么恭喜你已经圆满完成了坐月子的大事!
坐月子虽然有需要注意的地方,但对现代的妈咪来说应该更科学的态度来对待,用一句话总结就是:有些事,可以不给自己找罪受。