这几个小运动，也能帮助孕妈妈们顺产，想要的准妈们，快来收藏

提到顺产，不管是产后的妈妈，还是孕期的妈妈，第一个反应，应该就是疼，很疼，非常疼，相当疼！！！不过，即便是再怎么疼，一旦问妈妈们是想要顺产，还是剖腹产，相信大部分妈妈都会毫不犹豫的选择顺产。毕竟顺产的时候会经历宫缩，这个时候，宝宝会受到挤压，心肺功能能够得到锻炼，还可以降低宝宝出生后的感染几率，总之好处是多多的，自己恢复也比较快。

作为过来人，今天主要是想跟大家分享几个小运动，孕妈妈们经常做做，既可以增强下半身的力量和血液循环，也可以帮助孕妈妈们打开盆骨，为后期的顺产做准备咯！！！
 
（先来一张我们家的萌宝，镇个楼）

√ 盘腿对坐：

孕22周的妈妈们可以试试这个动作，很简单，就是背部挺直，两腿弯曲，两脚掌尽量的靠近身体，如果这个姿势没有问题，那么可以用手抓住脚踝，两个胳膊肘分别向外去压迫大腿的内侧。这样可以增强腿的灵活性，也可以改善下半身的血液循环！

√骨盆底肌肉锻炼

孕24周的妈妈们可以尝试这个小动作，让生产时，骨盆能张开得更充分，减少生宝宝时候的疼痛感。这个动作只需要躺着就可以完成了，仰卧，两个膝盖弯曲，双脚放平，像控制排尿一样，用力收紧盆底肌肉，就可以了。

√下蹲运动

孕25周的妈妈们可以一周做几次这个下蹲动作。不过因为这个时候，蹲下是一件挺困难的事情，所以可以扶住椅子之类的，做个支撑，然后把两腿向外分开，保持背部挺直，慢慢做下蹲运动。这个运动可以增强腿部的力量，减轻妈妈们在生产时候的痛苦，同时，还可以减少出血和撕裂的风险。大家都懂的！！！

当然，除了这些孕期的小动作以外，孕妈妈们还应该注意自己整个孕期中营养的摄入。因为如果营养摄入不足的话，宝宝的发育会受到影响，后期生产的时候，也容易出现各种的问题。孕晚期时，最重要的，应该就是铁的摄入。因为整个孕期中，孕妇对于铁的需求量，都要比普通女性大很多，而且，铁是造血的一个最基本的元素，如果一旦孕晚期出现缺铁的情况，胎盘就容易出现供氧不足，严重的就会导致宝宝发育缓慢或者窒息。并不是说，检查出来不贫血，就不缺铁！！！所以，不管是孕早期或是孕晚期，妈妈们都不应该忽视这个营养的摄入。它不仅能供应宝宝和胎盘的营养，最重要的是在生产的时候，可以预防大出血。其次呢，就是叶酸，也许很多妈妈们觉得叶酸就是备孕和孕期的头三个月吃吃就好了，其实不是这样的，它不仅仅是可以预防宝宝出生的缺陷，更重要的是，可以在孕后期，可以预防宝宝早产的情况发生。我当初在孕期的时候，医生推荐爱乐维。
 
我看了爱乐维复合维生素的成分说明，里面有60 mg铁，可以充分满足孕期对铁的需求，0.8mg叶酸，符合《中国孕前孕期保健指南》推荐剂量，又比0.4mg单一叶酸快一倍预防宝宝缺陷，还有锌、维生素A、维生素B、钙和维生素D等多元营养素。医生强调要每天坚持吃，从备孕前3-6个月一直吃到生为止，现在了解了，也许就是医生为了避免孕后期或者生宝宝时候出现的各种状况。
 
现在生完之后，也一直在吃爱乐维哺乳型，除了它里面的维生素E可以帮助泌乳，提高奶量以外，还因为产后也需要弥补之前孕期和生产的时候，造成的营养损耗，以保证我们身体各个器官和功能的恢复，同时给妈妈足够的营养补充，也能帮助增加妈妈乳汁中的营养，让宝宝更健康强壮。

最后希望准妈妈们，都能顺利的生下健康的小宝贝，迎接属于你们的新生活吧！！

展开阅读全文