拯救备孕妈妈们的味蕾，营养又美味的食谱来咯！

眼看夏天就要到来，很多人到了夏天就会没有胃口，特别是对于正在备孕的准妈妈们来说，营养补充就成了一个大问题。备孕首要之重肯定就是调养好身体，保证营养的补充。我现在也是一名备孕中的准妈妈，对于备孕中补充营养的重要性我是知道的，正好我平时又比较爱做一些美食，趁此机会就给大家推荐一些既健康营养又美味的备孕食谱吧！

补叶酸食谱之：蒸青鱼头

做法：把青鱼头洗净后放上蒜蓉、酱油等佐料腌制大约2小时。然后在腌制好的青鱼头上放些姜丝，放入锅中盖上锅盖旺火蒸20分钟后取出，并浇上滚烫的橄榄油，再倒上一些生抽就可以食用了。

推荐理由：鱼类是富含叶酸的食物，同时又有丰富的蛋白质，营养很丰富。叶酸对宝宝的健康发育起着重要的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或出现神经管畸形。而且补充叶酸有储备周期，所以准妈妈们应该在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。富含叶酸的蔬菜有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。

补钙食谱之：筒骨海带汤

做法：海带洗净，切成丝。猪筒骨洗净，用开水焯一下，再放入锅中和葱段、姜片、大料一起煮；待猪筒骨六成熟时，放海带下锅，并加入适量的醋；然后将猪筒骨煮至熟透，出锅前放盐调味。

推荐理由：猪筒骨中的钙非常丰富，用它煮汤，不仅味道鲜美，可以增进食欲，还可以补钙。因为钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少的营养物质。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。准妈妈应从备孕就开始补钙，每天所需的钙量为600毫克左右。

补维生素食谱之：面筋烩白菜

做法：面筋用温水泡软挤干水分；香菇用冷水泡软切片，香菇汁留下备用；白菜梗切宽条，白菜叶切块。热油锅，爆香香菇片、胡萝卜片，然后加入白菜炒软，放入香菇水、酱油、油面筋拌匀，加入盐调味煮软。再加入淀粉水，起锅前加入少许麻油拌匀即可。

推荐理由：大白菜富含维生素A、C、B族维生素、锌和膳食纤维，而且热量低，有助于控制体重。锌则能促进细胞活性，增强免疫力。为助孕和优生，准妈妈应注意在备孕阶段多吃全谷类、豆类、蛋以及甘薯和绿叶蔬菜。富含维生素的食物有胡萝卜、花菜、西红柿、青椒、大蒜、龙须菜、大白菜等。

补铁食谱之：小葱炒猪血

做法：把猪血洗干净，切成方块，放到开水中烫一下，捞出。等炒锅的油烧到七成热，放姜丝、猪血和料酒翻炒，然后放入小葱段翻炒，出锅前依据个人口味调味。

推荐理由：这款食谱，健脾开胃，且猪血富含铁质。备孕时期需要适当补血，身体缺乏铁质，容易造成孕期贫血，含铁高的食物有动物肝脏、豆类、蛋、谷类等，建议备孕期间就开始补铁。
 

以上推荐的这几款可以让人胃口大开的美食，虽然营养丰富，但是经过蒸煮和高温烹饪以后，很大一部分的营养会流失，而且单纯从食物中摄取营养，也未必能有很好的吸收！所以，除了一些食补以外，备孕的妈妈们还应该搭配一些保健品一起吃。毕竟只有营养补充到位了，才能保证未来宝宝的健康。我当初孕前检查的时候，医生是让我吃的爱乐维复合维生素，除了含有0.8mg叶酸，还有包含60mg铁在内的11种维生素和7种矿物质，说是，里面的多元营养协同作用，可以呵护宝宝和孕妈妈的健康。  所以不不管是备孕，还是孕期，都必须要坚持吃，直到生完宝宝！

想要孕育健康的宝宝 ，除了孕妈妈一个人的坚持以外，爸爸也需要多多注意，除了平时的食补以外，可以吃一些提升TA质量的保健品，我跟老公在孕前检查的时候，医生让他吃爱乐维男士——爱乐维玛咖锌羊藿胶囊。里面含有锌，玛咖锌羊藿胶囊可以提高的质量和活力。之前我一直怀不上，自从老公吃了这个，跟着我一起调理后，现在已经成功好孕了

最后再来张合照，收尾咯～

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