如果孕产妇摄入α-亚麻酸不足,会产生α-亚麻酸缺乏症,主要症状如下; 1、胎儿发育不良,胎儿形体小于正常胎儿; 2、睡眠不好、情绪烦燥不安; 3、精力不足,时常有疲劳感; 4、体重增长幅度大; 5、出生儿智力低下,视力不好,反应迟钝,抵抗力弱; 6、产后乳汁少,并且乳汁质量低; 7、产后体重超重,体型、皮肤、精力恢复较慢。 *孕产妇如何才能摄入到足量的α-亚麻酸呢? 多吃含有α-亚麻酸的食物。《中国居民膳食营养参考摄入量》一书是我国目前最权威的营养摄入参考标准。该书中列举了以下一些食物: 核桃 孕妇和产妇应该每天尽量吃核桃,对自身特别是胎儿和婴儿都有益。但是,营养专家提醒孕妇和产妇,每天吃核桃的适宜量为20克。 深海鱼类 深海体内含有丰富的α-亚麻酸的代谢物。因为,α-亚麻酸本身就存在于深海植物中,深海鱼吃了含有肝脏代谢出α-亚麻酸的代谢物存在于深海鱼的体内。孕妇和产妇吃了深海鱼,从而得到α-亚麻酸的代谢物
更多>>
更多>>