古谚语说一年之计在于春,原本是说春天的耕种会关系到一年的收成。现代研究发现:春季(3-5月)也是宝宝的加速生长期,身高平均增长1.37厘米,是秋冬季节的2倍,尤其是5月份,可长高7.3毫米,被称为“神奇的5月”,这个阶段钙的合理补充至关重要,但同时钙不仅仅作用于骨骼,更在牙齿、心脏、大脑等器官发挥着重要作用。 一、钙对人体的重要性 钙是构成人体的重要组分,是人体含量最多的矿物元素。 1、钙构成骨骼和牙齿:钙集中在骨骼和牙齿,它们是人体中含钙最多的组织。 2、钙维持神经与肌肉活动:神经肌肉的兴奋、神经冲动的传导、心脏的正常搏动等都需要钙离子的参与。红细胞、心肌、肝、神经等细胞膜上,都有钙的结合部位。 3、钙促进体内酶的活性:钙对许多参与细胞代谢的大分子酶以及一些蛋白质分解酶等,都有调节作用。 4、钙还参与血凝、激素分泌、维持体液酸碱平衡以及细胞内胶质稳定性等。 基本上所有的生命过程都需要钙的参与,人体不能自身合成钙,必须从外界摄取。若钙含量长期摄入不足,会影响到婴幼儿的正常生长发育。 二、身体多部位都可能缺钙 很多人只知道缺钙会抽筋,但实际上,身体不同部位都可能缺钙,且造成不一样的后果: 1、大脑缺钙 神经不稳定,做梦,易醒,磨牙,睡眠质量差。 孩子易惊,睡中后脑勺出汗,咬嘴唇,易哭,枕秃,尿床,个矮。 2.牙齿缺钙 塞牙,牙齿稀疏。 3、心脏缺钙 心率失常,心慌,心悸。 4、气管缺钙 痉挛导致干咳无痰。 5.骨头缺钙 腰酸背痛、关节痛、骨头痛,骨刺,怕风,关节响声,变矮。孩子个矮,X腿,O型腿。 6.手缺钙 不运动、不热,手心也出汗。 7.肠子缺钙 纤维素够也照样便秘,肚子涨。 8.子宫缺钙 痛经。 9.肌肉缺钙 抽筋。 10.中小动脉缺钙 血管痉挛引起血压高 三、不同年龄的缺钙症状 1、婴幼儿童 多汗、易惊、倦怠、睡眠不安、夜惊、夜啼,体弱、常感冒、食欲不好,个子不高,手足抽搐、便秘、烦躁不安,前额突出、鸡胸、下肢畸型、O型或X型腿、佝偻病、小儿麻痹、骨骼发育不良、牙齿不整齐、生长发育缓慢等。 2、青少年 骨骼生长不良、发育迟缓、牙齿发育畸型、患荨麻疹、近视眼,注意力不集中,记忆力较差、易疲惫、学习成绩不佳。 3、中老年 骨质疏松、易骨折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙齿易出血、掉牙脱发、腰酸背疼、行走不便、头晕失眠、肩周炎、关节炎、神经痛、动脉粥样硬化、高血压、心脏病、结石症、糖尿病、易疲劳、困倦、早衰、性功能低下、老年痴呆、便秘、大肠癌、渗出性水肿、皮肢骚痒、皮肤老化和头皮屑多。 4、孕妇 低血钙、掉牙、腰腿痛、小腿抽筋、下肢浮肿、产后关节痛、腰酸背痛、倦怠乏力、高血压、骨质疏松、骨软化症、骨盆畸形、牙齿松动等 四、如何补钙? 1、根据《中国居民膳食指南2016》,钙的需求量如下: 人群 推荐摄入量(mg/d) 孕早期 800 孕中期 1000 孕晚期 1000 乳母 1000 0-6月 200(适宜摄入量) 7-12月 250(适宜摄入量) 1-3岁 600 2、食补方式补钙 ①保证足够母乳或配方奶的奶量; ②及时补充鱼肝油、维生素D等; ③添加辅食后,记得给宝宝添加富含钙的食物,如奶及奶制品、豆类(大豆、青豆)、虾皮、蛋黄、海带、黑木耳、紫菜、坚果、绿色蔬菜、嫩豆腐等; ④缺钙也可补钙制剂。
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