糖糖Candice Swanepoel今年4月在巴西度假,就算有了baby bump身材依旧热辣:
米兰达·可儿Miranda Kerr怀孕6个月依旧迷人: 什么,你说超模的体质学不来?才不会!每个孕妈都可以美美滴长肚肚,掌握方式方法hin重要!孕期控制体重的三大法宝: 孕期的体重管理是以孕前的体重指数(BMI)为基础的,根据孕前的体重指数(BMI)划定整个孕期体重增长的范围,进而从饮食、运动和生活习惯等三方面加以控制,最终达到一个合理的增长目标。 1、饮食管理: (1)均衡饮食:根据膳食宝塔把食物分成五层七类:谷薯类(主食)、水果类、蔬菜类、肉禽蛋类、奶类及奶制品、坚果类、油脂等。主食是人体主要的能量来源,不能不吃,以孕中晚期为例,一般要保证每日350-450克的主食量,食量偏小的孕妇也应该在250克以上。主食如果摄入不足,身体中会出现酮体,酮体可以通过胎盘并对孩子大脑发育产生影响。 (2)少量多餐:每天分成5-6餐,除了每日3次正餐外,上下午或睡前可以增加一次加餐,如水果、面包、热牛奶等食物,这样可以避免正餐时因饥饿造成大吃大喝,有助于孕期体重的控制。 2、适度运动贵在坚持 适度+持久。运动时,不要勉强自己,如果感到劳累、肚子紧等不适,应该稍事休息、减少运动量。孕期运动贵在每天坚持,所以日常生活中要“挤”出时间进行适量运动。这样可以帮助准妈妈消耗过多的热量,增加胰岛素受体的敏感性,控制体重,同时也有利于自然分娩。 3、养成良好的生活习惯 孕妇通过改变不良的生活方式,尤其是吸烟喝酒、熬夜、过胖或过瘦,可有效降低流产的风险。另一方面,健康的生活方式,比如,规律产检,生活规律,保持乐观的心态,都会有助于孕期体重的控制。新准妈妈可能还不了解,孕期体重增长30斤左右最好,可以保证宝宝出生是5~7斤的健康体重哦~ 准妈妈一起来做个孕期体重增长目标吧!等九个月的最后一个星期,我们来看看哪位准妈妈做到了目标哦~ 孕期体重跟踪帖,Let’s Go!更多>>
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