我是妍如玉,根据群里提问较多的问题整理成小专题,希望对孕期健康饮食群的树友有帮助哦
※是否需要补充?
我们国家土壤中严重缺乏叶酸,因此食物中叶酸易缺乏,而叶酸在形成受精卵及签三个月的细胞分裂过程中起到重要作用,补充不足容易导致无脑儿和脊柱裂,给家庭和孩子一生带来巨大痛苦,因此治疗不如防范,补充非常重要。
※每天补充多少?
国家规定孕妇每日0.6-0.8毫克,额外补充0.3-0.4毫克。
※哪些食物中叶酸含量丰富?
叶酸广泛存在于食物中,主要存在于新鲜的深色绿叶蔬菜、动物肝脏、新鲜水果,特别是橙汁中。
※既然广泛存在于事物,为何还要补充?
含叶酸的食物很多,但由于天然的叶酸极不稳定,易受阳光、加热的影响而发生氧化,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。叶酸生物利用度较低,在45%左右。
※叶酸制剂何时补充?
最好是与早饭同时补充或者饭后立即服用。
※如何选择
这是一个重要内容,不能多也不能少,上面有明确的说明。同时尽量不选择OTC,还要看含量、成分、生产商等等,总之,孕期安全最重要。
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