补钙，是每个妈妈在怀孕期间都需要考虑的事情。因为婴儿成长需要从妈妈体内吸取大量的钙份。及时补钙不仅能更好的满足胎儿成长发育的需要，也能极大地减少妈妈因缺钙导致的抽筋、腰酸等症状的发生。到了哺乳期，妈妈们更需要补钙来使母乳足够营养，让宝宝健康强壮。然而很多妈妈看似做了许多措施来补钙，可效果却不尽人意，还往往伴随着便秘等诸多尴尬。
那么怀孕期间究竟该如何科学高效地补钙呢？
1、 什么时间开始补钙？
有条件的话，补钙最好从备孕开始。因为备孕期要特别注意营养的充足、全面，为孕育胎儿补充必需的营养素。这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200～300毫克的钙剂。
而最晚补钙时间不要超过怀孕20周。因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期，所以对妈妈钙的需求很大。这时人体所需的钙每日约1000~1200毫克，因此妈妈们一定要备足钙剂，然后在医生的建议下调整用量。
2、 食补如何补钙？
许多食物的含钙量很高，但是由于吸收效率的影响，一次进餐人体从食物中获取的钙量可能很低。因此孕妇食补，一定要注意少餐多食，在不暴饮暴食的前提下，提高食物的吸收效率。
在所有的补钙食品中，牛奶是首选。研究表明每100克牛奶含钙量达110毫克，并且人体对牛奶中钙的吸收率可达40%。另外，采用含钙凝固剂制作的老豆腐也是很好的补钙食品。而经过磨制的芝麻酱，每25克的量可含约200毫克的钙，也是非常不错的选择。
许多家庭会惯用骨头汤来补钙，其实骨头上的钙份是非常难溶解的，即使添加了醋，能溶出的钙份也极其有限。所以用骨头补钙是并不科学的。
如果想提高人体对钙份的吸收效率，可以适当地吃一些紫菜和蛋黄。因为紫菜中富含镁，而镁与钙被同时摄取时比较容易吸收。蛋黄中的维生素D也会起到促进吸收的作用。除此之外，吃一些水果、多晒太阳也都利于钙的吸收转化。
3、 钙剂如何使用？
因为食物中的钙含量一般不太好确定，所以孕期补钙最保险的办法就是食补药物双管齐下。
市面上的补钙产品数量众多，孕妈们在选购时首先要注意厂家、生产日期、保质期、批准文号等细节，防止购买到伪劣产品。其次在选择补钙产品时，最好偏重于不含糖、钠和胆固醇的无糖配方，这样对孕妇和宝宝更安全些。同时，妈妈们还需注意钙剂中是否有利于消化的山梨醇和促进钙元素吸收的维生素D、镁、锌等元素。最后，在钙剂的选择方面。液体钙的吸收效率是要远远超过钙片的。
这里给大家推荐的补钙产品是英国Vitabiotics薇塔贝尔的Osteocare液体钙。每10ml的液体钙中含钙量能有300mg左右，而且添加了VD3、镁、锌等非常促进吸收的元素。孕妈们只需每日两次，每次服用20ml，就能满足一天所需的所有钙量。
不过钙剂的服用也是非常有讲究的。为了保证吸收效率，每次服用钙的剂量不要超过500毫克。采用少量多次服用的效果最好。食补药物同时进行的妈妈们最好在医生的指导下调整分量，在保证钙量足够的同时，不要过量。以防胎盘钙化、胎儿头颅过硬等情况发生。
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