孕期营养补充小贴士

宝妈们 这是我从我自己买的书上摘录下来的 希望可以帮助到你们 1. 孕早期1-3个月 孕早期是胎儿神经器官发育的关键时期，补充叶酸，可防止胎儿神经器官缺陷。孕妈妈可以口服叶酸片，或吃富含叶酸的食物，如面白，面条，白米等谷类，菠菜，芦笋等蔬菜，以及苹果，柑橘，橙子等水果。 有些孕妇服在怀孕早期会出现牙龈出血，妊娠呕吐等现象，可以补充维生素C和维生素B6等来缓解及抑制。维C来源于新鲜的蔬菜，水果，比如青椒，番茄，黄瓜，菠菜，柠檬，草莓，苹果等。富含维生素B6的食物又瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼肉，香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生等。 怀孕早期还需要补充镁和维生素A，促进胎儿的生长发育，保证胎儿皮肤，肠胃和肺部的健康。在色拉油，绿叶蔬菜，坚果，大豆，南瓜，甜瓜，葵花子和全麦食品中可轻易摄取镁，而甘薯，南瓜，菠菜中富含维生素A. 2. 孕中期4-6个月 怀孕第四个月，需要补充锌，以防止胎儿发育不良。多吃生蚝，肝脏，芝麻，赤贝等可补锌，生蚝中的锌含量尤为丰富。 怀孕第五个月，胎儿骨骼快速生长，是迅速钙化时期，对钙质的需求剧增。这个时期需要补充维生素D和钙，孕妈妈每天需要喝牛奶，孕妇奶粉或酸奶来补钙，并多吃易摄取钙含量得食物，比如干乳酪，豆腐，蛋类，虾类，鱼类，海带等。另外也可以多去室外晒太阳，接触阳光能生成维生素D，维生素D可促进钙得有效吸收。除此之外，孕妈妈仍需服用钙剂，确保足够得钙质补充。注意，整个孕期都需要补充钙。 怀孕第六个月，孕妈妈和胎儿营养需要继续剧增，许多孕妈妈开始出现贫血症状，为避免发生缺铁性贫血，本月应注重补铁，应多吃含铁质丰富得蔬菜，瘦肉，鸡蛋，动物肝脏等，并从这个月开始每天口服0.3-0.6克硫酸亚铁。 3. 孕晚期7-10个月 怀孕第七个月，需要补充“脑黄金”。“脑黄金”是DHA,EPA和脑磷脂，卵磷脂等物质得结合体。“脑黄金”不仅能预防早产，防止胎儿发育迟缓，还能保证婴儿大脑和视网膜得正常发育。孕妈妈可以多吃DHA含量丰富得食物，如核桃，松子，杏仁，榛子，花生，葵花子等坚果以及海鱼，鱼油等。 怀孕第八个月，胎儿开hi在肝脏和皮下储存糖原和脂肪。孕妈妈需要补充足够得碳水化合物，来满足身体得热量需求。应增吃主食，如大米，面粉等，每天进食400克左右得谷类食品，适当增加一些粗粮，比如小米，玉米，燕麦片等。 怀孕后期，逐渐长大得胎儿会给孕妈妈带来负担，较容易发生便秘。此时应注意摄取足量得膳食纤维，以促进倡导蠕动。全麦面包，芹菜，胡罗卜，白薯，土豆，菜花以及其他多种新鲜蔬菜，水果中都含有丰富得膳食纤维。 为了顺利分娩，怀孕得最后一个月里，孕妈妈必须补充各类维生素及铁，钙等，尤其是hi硫胺素（维生素B1).硫胺素不足，会影响分娩时子宫收缩，使产程演唱，分娩困难。多吃海鱼，可以补充硫氨酸。