睡不好觉是很多准妈妈经常抱怨的事情, 如果你也有这样的烦恼, 可以试试 下面这些方法👇
秘诀一.将床头或床脚垫高 将床头垫高5 ~ 10厘米, 使准妈妈的身体处于头高脚 低的状态, 可以帮助有效缓解胃灼热 , 而将床脚垫高可以缓解腿部浮肿。 秘诀二.枕头垫子来帮忙 很多准妈妈在孕 期过半时就会经常感觉腰酸背痛 , 即使是躺在床上, 这种情况也不见好转。这是激素改变导致韧带松弛, 而使腰背部肌肉承担了过多的负担导致的。试试在睡觉的时候侧卧, 在背部与床之间、肚子与床之间、两腿中间 、上面那条腿的下方及手臂下方垫上5个薄厚不同的垫子, 立刻就会减轻负担, 充分缓解不适, 让你安心入睡。 秘诀三:注意补钙,缓解腿抽筋 腿抽筋也是影响准妈妈睡眠质量的一个因素, 尤其是在孕中晚期。这主要是由于胎儿快速生长使钙需求量增加,导致准妈妈体内钙、磷 、4美失 衡的结果。可以尝试临睡前服用钙补充剂, 或者喝一小杯温热的的牛奶, 这都有助于补充钙质, 减少腿抽筋, 帮助睡眠。如果钙补充不够的话,还会影响宝宝的健康哦。 秘诀四:睡前适当运动,睡得更香 选择在睡前3个小时适当运动, 既不会使人兴奋 , 又有助于提高睡眠质量 , 睡得更香。对于准妈妈来说 , 最好的运动无异于散步。晚饭后 1小时, 散步半小时以上,不 仅有助于睡眠, 还能增强体质, 为顺产做好准备。 祝愿所有的准妈妈们每天都能开开心心的,都能安睡一整晚🙏更多>>
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