孕妈妈都希望能生一个可爱聪明的宝宝,除了天生的基因遗传,准妈妈们孕期怎么做宝宝才会更聪明呢?
①多吃新鲜蔬菜、水果适量,补充维生素AC以及钙铁
②多吃五谷杂粮。五谷杂粮的维生素B以及蛋白质更高一些。
③每天加餐坚果,花生、核桃、芝麻之类,富含易于消化的蛋白质、维生素b和c、铁和钙质等。
④每天吃1个鸡蛋或少量鹅蛋,因为蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素,鹅蛋还去胎毒
推荐食物:
大豆
大豆含有蛋黄素和丰富的蛋白质等营养物质,每天吃上一定数量的大豆或大豆制品,能很好地增强大脑。
蛋黄
蛋黄富含维生素,还有大量的磷,不少的铁,同时,含有卵磷脂,而卵磷脂可以提供胆碱,帮助合成一种重要的神经递质--乙酰胆碱。所以,蛋黄对胎儿的大脑发育也有益。
海鲜(建议海鱼)
芝麻
芝麻,特别是黑芝麻,可以滋润肌肉,放松血管,具有补气,强筋,强壮大脑;还可以提高头发,强化血液,产生液体,调节肠道和挤奶等功能
其实,能够促进脑发育的食品很多,但是食补的时候一定注意不是多多益善,应该适量,饮食搭配营养均衡。
孕期适当的运动是一种很好的间接胎教。
通过运动,可帮助孕妈预防便秘和静脉曲张,使关节韧带变得柔软,腹部肌肉更有力量,避免自身及胎宝贝的体重增长过多,减轻日益沉重的身体带来的种种不适,从而在分娩时顺利生出宝贝。
同时,还可促进胎宝贝的大脑和骨骼发育,有助于出生后形成良好性格。
注意,运动并不是越多越好,过量的运动会导致胎儿流产或者早产。
那孕期应该怎么运动呢?
①孕早期
运动特点是慢。
以散步为主,建议室外空气清新人少的地方散步。
②孕中期
运动特点是轻。
散步、孕妇瑜伽、孕妇健身操、游泳、慢舞。。。动作要温和一些,每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。
孕晚期
运动特点是缓。
建议选择扩展运动。胎儿不断发育,孕妇接近产期,运动应以舒展运动为主,加强盆底肌肉训练,同时加强腿部、手臂等肌肉训练,为分娩做好体能和肌肉训练。
注意,运动一定要缓慢,适量,以免剧烈运动使胎儿早产。
胎教
很多人包括小编都认为,准妈妈孕期对胎儿进行胎教,可以促使胎儿大脑发育,帮助准妈妈生一个聪明的宝宝。
通常,孕5个多月,妈妈们就可以进行胎教了,以舒缓轻柔的音乐为主,准妈妈也可以自己哼歌,给宝宝讲故事;胎教时间建议准妈妈饭后两小时进行。
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