这4种营养素，孕期多吃，不仅安胎宝宝还聪明

怀孕后，孕妈刚得知小宝贝的存在，惊喜之余却不知如何进补。孕妈不需要大补特补，只要保证饮食均衡营养。孕妈千万别错过这4种营养素，对你和胎儿的好处多！

1，叶酸——防畸形的主力军

孕前三个月与孕后三个月要坚持补充叶酸，此时需要的叶酸含量每天大概是0.4毫克。同时，孕妈多吃一点含叶酸的食物。而叶酸普遍存在在于绿叶蔬菜中，如油菜、圆白菜等；水果中有橘子和香蕉含有较多的叶酸；动物的肝脏、牛肉中含有叶酸也比较多。

2，卵磷脂——让胎宝宝更聪明

卵磷脂对胎宝宝的大脑发育有很重要的作用，孕期孕妈每天补充卵磷脂以500毫克为宜。孕妈可以多吃鸡蛋、黄豆、芝麻、山药、木耳、蘑菇、动物肝脏等，但营养价值及含量较好的是黄豆和鸡蛋。

3，维生素B6-让孕妈更放松

孕早期，孕妈会被孕吐折磨得苦不堪言，而维生素B6可以缓解孕吐反应。孕早期，有的孕妈比较嗜睡，维生素B6不仅可以抑制孕期呕吐，还可以使孕妈精力充沛。孕妈可以多吃含有维生素B6的食物，例如：糙米、鱼类、禽类、瘦肉类、谷类、豆类和坚果类等。

4，铁——可以有效预防贫血

怀孕后，孕妈身体对铁的需求量会增加，如果不注意，孕妈有可能会患上缺铁性贫血，因此孕妈要多从食物中补充铁量元素。孕妈可以多吃动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等，还有木耳、红糖、红枣、红豆等这些富含有铁元素。

孕妈孕期要保持心情愉悦，多吃新鲜蔬菜和水果，注意营养的均衡，多吃含蛋白质的食物，提高孕妈自身的提抗力。但是孕妈要切忌暴饮暴食，否则会造成营养过剩。

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