孕期运动的注意事项

【导读】孕期适当运动，有利于母体和胎儿的健康，但需要注意安全，量力而行。 运动量不宜过大 孕妈妈每周至少运动3次，运动量大小以心率在每分钟140次以下为宜，有氧运动每次不超过20分钟。 运动前做好准备 在运动前多喝水，喝水多运动时出汗多，体温散得快，体温不会升高。 运动前还要做好准备工作，先热身让全身关节和肌肉活动开，避免运动时受伤。 准备好服装 运动的服装和运动鞋也应该符合运动项目的要求，合适的服装是为了防止运动时损伤，不应该轻视哦。运动服要求宽松、柔软、弹性好、吸水性好。 运动鞋直接影响足部以及关节的健康。所以要根据运动项目来选择服装及鞋子。 孕妈妈要加强腿部力量和腹部力量的锻炼，以使双腿适应体重的快速增长和减轻胎儿对后辈下部的压力。 不要逞强 注意，如果孕妈妈在运动时，感觉有头晕、恶心、局部疼痛、季度疲劳时，应该立即停止运动，原地休息。如果出现阴道分泌物增多、出血，马上去医院进行检查。并在以后减轻运动，甚至停止运动。