“皱纹”和“胖子”这两个词妈妈们应该都不陌生,它常常出现在生完孩子的妈妈的脑海中,经常会听妈妈们谈论生完孩子后身材就会各种变形等等。但是事实真的会如此吗?NO!NO!NO!我认为妈妈们只要进行适合自己的产后恢复,妈妈们不仅可以回到生之前的状态,说不定还可以比生之前更加美丽健康。正所谓“这世界上只有懒女人没有丑女人”,所以妈妈们为了让自己更加美丽,都应该进行产后恢复运动。下面我就来分享一下自己产后的恢复经验吧。
1.充足的睡眠
睡眠的好坏直接影响着人体的健康。在良好的睡眠状态下,人体内会出现一系列生理变化,这些变化有助于恢复人的体力、增强免疫力、进行排泄及其代谢产物,有利于战胜疾病和身体康复。
科学的睡眠时间表
21:00-23:00 进行人体淋巴排毒
23:00-1:00 进行人体肝脏排毒
1:00-3:00 进行人体胆排毒
0:00-4:00 进行人体脊椎造血
3:00-5:00 进行人体肺排毒
5:00-7:00 进行人体大肠排毒
由此可见,我们正常的睡眠时间应该是从21:00-7:00。只要每天规律睡眠,产后的身体各项功能肯定会慢慢恢复变好的。
合理的饮食搭配方法
1.多吃粗粮、细粮。
2.荤素搭配鲜蔬菜和水果。
3.干稀饮食搭配。
4.根据季节变化以及根据具体情况来确定每日总热能及营养需要量。
3.适量运动
妈妈们可以经常做一些有氧运动。我推荐做瑜伽,因为瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个身体的柔韧度和灵活度。瑜伽可以让妈妈们在产后保持平和的心态,帮助产后重塑身材哦。
产后恢复是一个漫长的过程,没有一种健康科学的方法是可以瞬间见效的。所以要想产后恢复的好,除了需要毅力,还应该要循序渐进,养成一个良好的规律。我相信每位妈妈只要有决心毅力都能做到,也希望妈妈们一起来分享下各自的产后恢复方法哦!
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