熬过十月怀胎,正打算放飞自我,又被母乳喂养按下,忍啊忍!简直生无可恋…… 哺乳期到底哪些不能吃呢?
首先,我们要知道哺乳期内究竟哪些东西是不能吃的? 其实大多数的食物是可以放心食用的,但是以下几类还是要注意忌口,以免带来不必要的风险哦~ 01-避免酒精 哺乳期间建议妈妈们不要饮酒,但是如果遇到必须要应酬喝酒的情况,最好是饮用不超过355ml的5%啤酒、148ml的11%葡萄酒或者44ml的40%烈酒,并且至少要等待2-3小时后才能喂奶。 如果超过了这个量,则需要更多的时间来等待酒精在体内清除。 饮酒过量,会抑制乳汁分泌,也会影响子宫收缩,所以尽量少饮或是不饮。除了酒以外,哺乳期的妈妈还要注意不要吸烟和吸二手烟。 02-避免咖啡因 大多数的哺乳期妈妈,少量的饮用咖啡或者含有咖啡因的茶都是没有问题的,因为通常只有1%的咖啡因会进入母乳。 所以,美国儿科学会提出哺乳期妇女可以每天喝2-3杯咖啡,这时在婴儿的尿液中,是不会检测到咖啡因的。 咖啡因会使人体的中枢神经兴奋。虽无证据表明它对宝宝有害,但对哺乳的妈咪来说,应有所节制地饮用或停饮。 03-避免引起不适的食物 有些食物可能引起宝宝过敏,比如牛奶蛋白过敏、花生过敏等,如果确定宝宝对哪种食物过敏,那你就得在哺乳期尽量避免这些食物了。 哺乳期间要注意观察可能有些食物叫引起宝宝的不适,如果宝宝吃了妈妈的奶后有下述不适表现,(出现严重肠绞痛、皮疹、呕吐、腹泻、大便带血、呼吸困难)则需要立即就医,排查宝宝的上述不适是否由过敏导致。 总之,成为宝爸妈后,要时刻保持一双火眼金睛才是! 哺乳期饮食的正确打开姿势 那么,看了这么多哺乳期禁忌,那正确的哺乳期饮食究竟是什么呢?怎样吃才能保证母乳质量呢? 01-保证足够的能量 由于哺乳妈妈要喂奶,消耗的能量很大,所以依然要多吃一点才能满足身体的能量需要,通常来说哺乳妈妈每天需要多摄入400-500kcal的能量才行。 如果你想减肥,也不要太心急。一般来说,哺乳妈妈可以在前6个月内每个月减重0.45-0.9kg。如果想要做一个合格的辣妈,那平时更应尽量选择全谷类的食物、水果和蔬菜等,避免甜点、油炸食品、肥肉才可以哦! 02-摄入足够的钙 钙是饮食中重要的矿物质,可以促进骨骼的健康发育。母乳中的钙,主要来自于妈妈体内的钙储备(主要是骨骼中的钙),从而保证满足宝宝的生长需要。 03-补充维生素D 维生素D可以促进钙的吸收,同样对骨骼健康起到重要作用。但维生素D在食物中的含量非常低,光靠食物补充很难满足身体对维生素D的需要。 另外,虽然晒太阳可以促进皮肤合成维生素D,但同样增加了皮肤癌的患病风险,因此也并不是首优的补充手段。 综合来看,维生素D的最好补充方式就是每天摄入400IU的维生素D补充剂,或喝维生素D强化了的牛奶。 不过,即使妈妈补充了维生素D,宝宝也同样要正常维生素D哦,因为母乳中的VD是无法满足宝宝需要的。 04-充足的蛋白质、维生素A和DHA 蛋白质是构建、修复和维持身体组织的重要物质。哺乳妈妈应比正常女性每天多摄入25g的蛋白质。 05-注意铁的补充 通常情况下,分娩后无出血的妈妈,在哺乳期无需补充铁剂,因为在哺乳期的头4-6个月,往往是没有月经的,因此几乎没有铁的损失。 只需在饮食中注意铁的摄入即可,如多选择瘦肉、黑色食物、强化铁的谷物,以及多摄入富含维生素C的食物,来增加铁的吸收。但如果你已经发生了贫血,则应该补充铁剂,尽快纠正缺铁。因为正常的饮食,只能满足日常铁含量的需要,无法获得机体额外需要的铁。 06-定时、足量的摄入液体 哺乳妈妈平均每天会分泌750ml母乳,这是很大一部分液体流失量,因此平时也要适量补充液体。 别等口渴或尿液发黄的时候再喝水,因为这些信号是在说身体早已缺水太久了。 平时可以将水放在触手可及的地方,少量多次饮用,如果怕忙忘了,就告诉自己在每次喂奶前得喝一杯水才行。 07-其他维生素 除了这些营养素之外,还应注意补充B族维生素,对于素食妈妈来说,更应着重补充维生素B12,因为B12几乎完全存在于肉肉中哦。 在喂奶这场漫长的人生修行中,不论妈妈还是宝宝,每一个小小的异常都会牵动全家人的心。除了哺乳期怎么吃,可能还有许多是你当妈前从未料到的挫折在前方等着你!更多>>
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