孕妈在孕期本就比平常人要脆弱一些,各个方面都要注意,尤其是饮食方面最为重要,除了要远离那些有伤害的食物,还要不断摄入有营养的食物,那么如何吃才能有效保胎呢? 一、最佳保胎蔬菜
菠菜是所有蔬菜里含叶酸最多的,平均每100克菠菜里的叶酸含量高达350微克,叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊椎病、脑积水、无脑等神经系统畸形。因此医生建议怀孕的头三个月内应该多多补充菠菜或服用叶酸片。 二、最佳营养饮料 绿茶是富含微量元素最丰富的饮品,含有对胎儿发育作用突出的锌元素,在食谱相同的状况下,常喝绿茶的孕妈,每天的锌元素摄取量比不饮者高达14毫克,此外绿茶也很较丰富的铁元素,常喝可防止贫血。 三、最佳防早产食物 常吃鱼能够预防早产,丹麦的孕妈常年吃鱼,其平均孕期要比一般孕妇要长5天,这是由于他们的食谱中鱼类所占的比例最大,因此专家揣测,是鱼肉中某种特殊脂肪酸在起作用,由于孕期延长,胎儿的平均出生体重也高出108克,也为宝宝健康打下良好的基础。 四、最佳防吐食物 妊娠反映是每个孕妈的噩梦,晨吐更是让人备受折磨,这个时期是孕妈最难熬的时期,营养学家认为,含有多种维生素的柠檬和土豆,特别适合妊娠反应严重的孕妈。 五、最佳有助分娩的食物 产妇分娩时需要足够的体力,巧克力就是热量非常高的食物,在美国被所有孕妇使用,巧克力营养丰富,每100克巧克力里含糖50克,且能在短时间内被人体吸收,并急速转化成热量,所以对于急需妊娠的孕妈来说,巧克力是最佳食物。 大家在整个孕期有没有经常吃菠菜和吃鱼呢?或者其他的,用选项告诉我吧! (文章选自网络)更多>>
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