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孕妇体重增长过多过快可不是什么好事情,它会增加出生巨大儿和发生妊娠期并发症的风险,并因此影响母子的健康。那么孕期要怎样科学、合理的控制体重,又不耽误胎儿的生长发育呢?我给大家整理了一下,主要是要做好以下三步:
1第一步:明确孕期增重目标
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孕期体重增加主要包括母体生殖器官和胎儿生长发育,以及母体为产后泌乳而进行的营养储备。那么,我们要怎么知道我怀个孕可以增加多少体重呢?很简单,我们算出孕妇的标准体重,用身高减100,举个例子,一个人身高是160cm,那么就用160减100,得到值为60Kg就是她的标准体重。如果孕前体重在标准体重上下10%的范围内,那说明体重正常,孕期增重的理想值是12Kg左右;如果孕前体重超过标准体重的20%,那说明孕前体重就超重,孕期只需增加7~8Kg就可以了;如果孕前体重低于标准体重10%,那么孕期增重要达到14~15kg。
其实,我认为女人任何时候都需要控制体重,所以我们应该在家里备一个体重秤,每周甚至每天监测体重。要注意的是,称重时要排除衣物的干扰。
算出了自己孕期的增重目标后,接下来,我们就要进行
2第二步:科学合理安排饮食
![journal_insert_pic_1160813701](https://pic06.babytreeimg.com/2019/0106/FoBDXjz9eD2E-dLYnKWBJGejWGel_m.jpg)
孕期饮食的原则应该是平衡膳食,食物力求种类丰富、营养齐全、不需要忌口。接下来我从孕早期、孕中晚期两个时期来分别介绍它们的注意点。
孕早期,也就是怀孕1~12周,有的孕妇有孕吐的反应,会觉得吃不下饭。这个时期胎儿还很小,6周左右,只有花生那么大,过多的强调进食量是不必要的。适当补充B族维生素,可以减少孕吐。或者少量多餐,保证进食量。在食物的制作上要以清淡、适合孕妇口味为准。重要的一点是孕早期需要补充叶酸,预防神经管畸形。有的家庭,过分重视孕妇,孕早期就大鱼大肉的滋补,这样是不对的。孕早期,这个时期,正常体重范围内的孕妇每个月体重增幅在半斤以内。
接下来就是孕中、晚期了,怀孕一过3个月,孕妇呕吐就会大大减轻,胎儿进入快速生长发育期,孕妇的食欲也开始好起来了。体重控制的跟斗一般就栽在这里了,千万不要因为怀孕了就胡吃海喝呀。孕期对营养素增加的需求量大于能量,通过增加食物摄入量来增加营养素摄入就很容易造成肥胖,要控制能量的摄入,甜食是一定要少吃的,含糖分太高的水果也不能由着性子的吃。这个时候,应该在平时膳食的基础上,适当多吃一些鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品等优质蛋白质,保证每天250ml~500ml牛奶,一般我推荐孕妇奶粉,因为它们都强化了钙铁等营养素。孕中期一般每月增重1斤左右,孕晚期一般每月增重2斤左右。
3第三步:适量运动
![journal_insert_pic_1160813712](https://pic07.babytreeimg.com/2019/0106/Fj6HdJEF5fwy5PfhEYSiMxSiOYRa_m.jpg)
光吃不动净长肉了,咱们孕妇应该根据自己的体能每天进行不少于30分钟的低强度身体活动,最好是1~2小时的户外运动,比如散步啦,孕妇体操啦等等,还可以做一些力所能及的家务,即控制了体重,又做了个讨人喜欢的好媳妇儿,一举两得。
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学习了
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孕期没管住嘴也没有迈开腿😭😭😭
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整个孕期没长胖,增长的那几斤都在孩子身上
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