科学备孕，才能拥有健康宝宝

到了生育年龄，想怀孕却总是碰壁，到底如何正确备孕呢？5个备孕小知识一次性告诉你，解决你的备孕疑难杂症。 1.计算排卵期 想要怀孕，首先要有卵，所以排卵期很重要，刚开始要怀孕的朋友可以用以下方法简单判断 推算排卵日：每次排卵都应在月经来潮前１４天左右 。基础体温 : 早晨睡醒后测量体温并记录。观察分泌物 : 接近排卵期时，分泌物会变清亮、滑润有弹性。排卵试纸：出现两条有色条带且检测线等于或深于对照线的显色。表明已出现LH峰值，表示将在24～48小时内排卵。阴道超音波 : 利用阴道超音波得知卵泡与子宫内膜增厚变化，观察卵巢排卵。 2.孕前体检 有些准爸妈准备要孩子了，第一反应是不做避孕措施，几个月了还没动静才想起来去医院检查。 与其给自己徒增压力，或在孕后检查时发现什么问题，不如在一开始准备要孩子时去医院做个孕前检查，确认生殖系统是否健康，以及有没有其他可能给孕期添麻烦的疾病。 比如有什么小病小痛的，可以趁这个机会先把身体调理好，孕期再发现和用药顾忌就比较多了。 3.开启「养生」模式 孕前几个月，无论是准妈还是准爸，抽烟酗酒熬夜这些坏习惯都得改了，好好「养生」。 当然，偶尔喝点小酒增加情趣那种不算酗酒，如果怀孕是个意外，在之前不小心抽了烟或喝了酒，也不必过于担心，甚至为此放弃 Ta。可能你们的精子和卵子比较强壮，已经通过了这个考验，如果没通过，你可能根本意识不到 Ta 来过，就已经以「生化妊娠」的形式悄悄地走了。 不要久坐，多走动走动 长时间久坐伏案工作会压迫盆腔，不利于生殖系统的健康和精子卵子质量。有研究表明，即使是每周规律的运动也无法完全抵消久坐带来的危害。 如果工作需要不得不长期伏案，也可以每小时至少一次起来走动走动，接杯水，上个厕所，或者某宝买个电脑支架站着工作一会儿。尤其是准爸，怀孕不是女方一个人的事，现在因男方精子质量问题怀不上的有越来越多的趋势，和这个也有很大关系！ 怕忘给自己设个闹铃，或者下个 App 自动提醒。 4.补充营养 备孕期饮食需要注意均衡，可以比平时清淡些，但没必要千方百计地找“备孕食谱”“***食谱”之类。 比如腰子、生蚝韭菜这些，有的确实有 Ta 的道理，但从性价比来讲，不如和准妈一起吃点补剂。 叶酸从备孕期就可以开始吃了，医院会发免费的，升级版是金利斯安这种，可以自己在药店买，准爸准妈都要吃，准爸吃到成功受孕就可以了，孕妈最好一直吃到哺乳期。 5.规律运动，增强体质 备孕期准爸准妈都最好养成规律运动的习惯，这对增强体质、调节内分泌和情绪、提高受孕机会都有帮助。 对于准爸来说，运动不仅可以提高精子活力和质量，还能促进生活和谐，你懂的。 而对于准妈来说，怀孕和生产都是力气活，没有好身体可不行。很多新妈妈到产后这儿酸那痛身材走形才想起来运动，费很大力气产后修复，其实从备孕期就开始预防是最容易的。 尤其推荐练习针对备孕的瑜伽，对调节情绪、强健肌肉、骨盆、稳定子宫都很有帮助，不仅增大受孕机会，孕期和生产时也能少受些罪。（需要注意的是，这不能代替医疗，如果已经有生殖系统问题先及时就医。） 如果以前就有练习瑜伽或进行其他运动的习惯，保持自己的训练计划，孕期再调整也没什么不可以，只是注意强度别过大就好。比如就瑜伽来说，流瑜伽、阴瑜伽就比阿斯汤加更适合在备孕期练习。 最后希望所有妈妈都能拥有健康宝宝！