禁忌一:一周超过20个小时 如果条件允许孕妈妈可以少接触电脑,如果孕妈妈实在需要接触电脑,那么每周接触电脑时间应该不超过20小时。另外电脑机房要定时换气,保持空气清新。 孕妈妈使用电脑一周不可超过20个小时,使用1小时后要离开10分钟,同时尽量减少其他电器产品的使用。 另外,要防止长时间坐位引起盆腔血液滞留不畅,做到张弛有度,要注意电脑与座椅坐姿的高低配合,让胎宝宝健康发育。 禁忌二:眼睛与屏幕距离 50CM 注意劳逸结合,防止肌腱劳损长时间操作电脑会导致手指关节、手腕、手臂肌肉、双肩、颈部、背部等部位出现酸胀疼痛,因此,孕妈妈在工作一小时后应休息10分钟,或者做做工间操。 另外,要注意用眼卫生。眼睛与文稿、眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上,最好采用光下视20度的视角。 禁忌三:不爱吃水果 长期从事电脑操作的孕妈妈,应多吃一些新鲜的蔬菜和水果。同时增加维生素A、B1、C、E的摄入。 富含维生素A的食物可以预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至出现夜盲症等,如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、西红柿、空心菜及新鲜水果等。维生素B1可以加强神经细胞的营养,缓解神经的紧张状态。维生素C可以有效地抑制细胞氧化。维生素E主要作用是降低胆固醇,清除身体内垃圾,预防白内障。 此外,胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素,可维护眼睛和皮肤的健康。菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等,它不仅是营养价值极高的蔬菜,也是护眼佳品。其他明目食品还有西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、枣、红薯。 禁忌四:缩肩膀弯腰打字 孕妈妈要采用正确的打字姿势,不要锁着肩膀打字,使用电脑时的坐姿保持端正,双脚平放在地面,不要相互交缠。孕妈妈长时间用电脑之后,身体的一些部位如手指关键、肩部、颈部等都会出现不适。也可以在确保安全的情况下,可以活动颈部,做“米字操”,即用动脖子的方式模拟“写米字”,预防颈椎不适。
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