很多准妈妈都经历过这样的夜晚:翻来覆去睡不着,一会腰疼,一会腿疼,一会又心烦意乱,总之就是一直睡不好。晚上没有好的睡眠,白天心情烦躁,焦躁的情绪又影响到晚上的睡眠......睡一个好觉真难啊,好像完全进入了死循环。想要一个好的睡眠,也没有那么难。平常很多事情妈妈可能忽略了,如果注意到这些细节,妈妈们肯定会睡得更好。
1、睡姿很重要
一般人睡觉,要么是平躺着睡,要么是右侧卧,这样子对心脏的压力比较小。但是妈妈们可不是一般人,是怀有宝宝的战士,不能在右侧卧。孕期的时候,妈妈的下肢静脉会受到压迫,然后腿会浮肿。左侧入睡会减少下肢静脉压力,可以减少浮肿,妈妈会好受一点。一般来说怀孕28周后就需要养成左侧卧的睡眠习惯,但是夜晚辣么长,不可能一直保持一个姿势,妈妈们可以左右交换着睡。
2、装备很重要
首先床不能太硬,尤其是孕晚期的妈妈们,肚子那么大,腰肯定很累了,如果再睡很硬的床,腰不能得到缓冲、休息,翻身还比较疼。虽然睡木板床对孕妇很好,但是可以铺上厚厚的垫子、褥子。枕头也不能太高,太高了可能影响脑部供血,会导致头晕。如果是夏天的话,可以准备一顶蚊帐,防止蚊子叮咬妈妈。
3、室内空气影响睡眠
现在空气污染这么严重,肯定得准备一台空气净化器,室内空气好了,睡眠好了,妈妈们也不会患上呼吸道疾病。夏季的时候可以为妈妈开上空调,准妈妈本身就比较怕热;干燥的季节可以为房间放上一台加湿器,增加室内湿度。
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