腰疼，膝盖内侧疼怎么办？

我是剖腹产，月子时候床比较小，翻身不方便，腰疼，给孩子喂奶和睡觉的时候老是感觉被子没改好腰有点凉，出了月子一个人带孩子，腰疼的又厉害了，特别是晚上翻不了身。四十多天开始膝盖内侧疼，起身和早上睡觉的时候疼的厉害，有类似情况的宝妈吗？怎么治好的？