80后妈妈如何缓解产后抑郁？

现在年轻一代的妈妈，都是知性女性，由于工作压力、生活环境、婆媳关系等等原因，都会让很多年轻的妈妈患有不同程度的产后抑郁症状，产后抑郁症状轻微者在产后会自行缓解或消失，但如果是严重的产后抑郁会产生轻生的念头，所以一旦出现这些严重的产后抑郁症状要及时干扰和采取治疗措施。但重要的是产妇自己要积极调整心态，能有效的缓解产后抑郁症状。小编总结以下有关的内容，愿给朋友们带来帮助。

　　产后饮食宜清淡

　　产后由于身体虚弱，需要哺乳等，饮食既要营养丰富又要清淡的食物;在产后这段特殊的时期里，产妇的心灵比较敏感，需要亲人或丈夫的理解和无微不至的照顾，让产妇在感觉在爱的包围中，得到心灵的调养。

　　等待产后忧郁的自愈

　　如果产后只有心情忧郁，没有抑郁症状，这时放松心情是关键，待体内激素水平达到原来平衡的状态时，自己会自然适应新的生活。

　　休养中适度增加运动

　　产后如果体力允许，如果用快乐的心情适当做家务和体育锻炼。这样做不但能转移注意力，还可以使体内自动感到快乐，心情从内而外地愉快起来。

　　创造适宜的产后恢复环境

　　产后出院回家休养期间，要限制来探望的人，关掉电话，为产妇创造安静、舒适、卫生的休养环境。

　　学会寻求家人帮助

　　年轻妈妈要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。家人要同时明白，不能只照料刚出生的宝宝而忽略了产妇的心理变化。产妇这时的心理同样需要关怀，家人多教产妇育儿的经验。

　　珍惜每一个睡眠机会

　　产后因为要照料小宝宝，一般休息时间都在减少，所以要把握每一次的休息时间，即便半个小时的睡眠也能使自己精力充沛。当孩子安然入睡时，产妇也要要抓紧时间睡觉，睡不着闭目养神也好，同时关掉电话，以防被打扰。

　　夫妻间要换位思考和彼此理解

　　有了宝宝后，丈夫会感到压力增大，他更勤奋地工作，妻子要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，丈夫也要理解妻子产后身体的变化与照顾孩子的辛苦，主动分担家务。夫妻之间要相互理解和交流，解开心结。不能把对彼此的不满放在心里。

　　注意自我的心理调适

　　在有了孩子以后，年轻妈妈的价值观会有所改变，对自己、丈夫和孩子的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际。如果抱着坦然的态度接受这一切，有益于帮助产妇摆脱消极情绪。产妇在心理调适中，可以做一些自己喜欢做的事情，如看杂志、听音乐等，沉浸在自己的爱好中而忘记烦恼。

　　期望好时光与渡过坏日子

　　新生命的到来给整个家庭带来了欢乐，也带来了繁重的劳动，即重大的责任和永无止境的劳碌、操心。孩子是年轻妈妈的希望之源，孩子的健康与幸福是妈妈的责任和义务。即使遇上困难与烦恼，在坏日子时也要保持好心情，相信一切都会变好的，努力做好每件事。

　　正确面对问题

　　如果确定出现产后抑郁症的症状，要及时采取正确的方法进行治疗，即及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。