产后特别是哺乳的妈妈,每天大约需摄取1200毫克钙,使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。再有,哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低,泌乳素水 牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。 产后如何补钙? 由于产妇每天的钙适宜摄入量日常膳食很难达到,所以,为了不影响孩子的生长发育,月子里的妈妈每天也要多吃些豆类或豆制品,一般来讲吃100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。同时,妈妈也可以根据自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取量。 此外,妈妈们也可以多去户外晒晒太阳,这样也会促进骨密度恢复,增加骨硬度。
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