求教如何让母乳供需平衡？

今天宝贝85天，奶水还是很多！ 每天至少挤奶三次，一次都是300ml+ ，曾经因为太累宝宝也睡了六个小时哈导致一个咪咪挤过380ml，涨疼哭的啊！ 实在想知道如何控制供需平衡！！！ 尝试过吃点韭菜 山楂这些回奶食物，几乎察觉不到有减少。又被同学吓唬说她同事喝了一杯大麦茶就一滴奶都没有了！！ 说每次挤奶不排空，试了三天，没减少挤出的奶量多了挤奶次数！！！还结了个硬块！ 说用手挤，不用吸奶器，挤的大拇指开裂啊，奶水还是那么多，也没法排空容易结硬块！ 不喝水，奶水倒是少了点，可受不了啊 说不喝汤水，我月子里就没怎么喝到现在！ 不吃大鱼大肉，我一直都是蔬菜类居多！鱼肉等荤菜在吃，吃多了奶水是多，但不吃嘴欠也饿的快！！ 各位达人支招啊，实在太痛苦了！宝宝都开始睡整夜觉了，我却不得不半夜爬起来挤奶，困的挤着挤着就睡着了@_@