断奶中，怎么回奶比较有效，而且现在奶很硬很疼

现在给儿子断奶，之前也算奶比较多吧，之前也逐渐减少喂奶次数了，从15号晚上起就正式断奶了，现在吃了维生素B6和炒麦芽水，B6又说一次吃6片的，又说一次吃10片的，还有说一次吃20片30片的，也不知道到底吃多少，怕吃多了中毒。现在奶很硬很疼，很涨，不知道姐妹们有什么好办法，比较有效，又能减轻点疼痛