有没有宝妈知道如何让奶水更有营养

我宝宝是早产儿，现在快四个月了，刚开始奶水还养的挺好满月时去体检都达标了，但是从三个月开始就越来越不长肉，也不长个子，明显瘦了好多，体检也是身高体重都没达标，而且我的奶水也越来越少，现在我总担心她喝不饱，又想是不是奶水没有营养… 我是一个人带宝宝，也自己做饭，所以没吃什么特别补的东西，有一段时间中午都不吃就吃晚上一顿，有没有宝宝妈知道可以帮助催乳的营养食谱， 我听说喝母乳的宝宝脸色好皮肤好，可我女儿脸上黄黄没什么血色，皮肤还很干燥，看着我着急又心疼