让母乳有营养的小贴士，想对宝妈有用

　　哺乳期的饮食应该增加各种营养，尤其是优质蛋白质、钙、锌、铁、碘和B族维生素，哺乳期妈咪每天摄入足量的钙质是非常重要的。钙质不足新妈咪可能因缺钙而容易出现骨质疏松。除了饮食上的调理，宝妈一定要保持情绪舒畅、多休息，如果情绪不佳、压力较大、脾气烦燥，不但不会增加母乳，而且还会减少母乳，保持精神 愉快，情绪稳定，才能使乳汁分泌正常。

　　1、保证营养、增强体质。哺乳期母亲所需的营养物的质和量，都比一般妇女为高。应该多吃含有丰富蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、鱼、鸡肉、蛋、瘦肉等，各种新鲜蔬菜、水果，要多喝汤。饮食多样化，不要偏食。母亲吃得好，自身健康，泌乳充足，才能保证婴儿健康成长。

　　2、保证充足的睡眠和休息非常重要，晚上少看电视，少干重活，不过度疲劳，才可正常分泌乳汁，才可保证乳汁的质量。

　　3、七情过度则乳汁不畅。任何精神因素的刺激，如过度紧张、忧虑、焦急、悲伤、愤怒、惊恐等，都会影响催乳激素的分泌，使乳汁减少。

　　4、不吃刺激性食物，如酒、辣椒等辛辣燥热之物;不吃寒凉生冷之物，过冷过热，对母子都不利，影响乳汁分泌。

　　5、一般产妇大约每天分泌乳汁800～1000毫升。因此，产妇每天至少要比平常多饮汤水或开水800～1000毫升，以利促进血液循环，增加乳汁分泌量。