从生完宝宝就一直被困扰的乳房乳头疼，不知道怎么办了

剖宫产下一枚男宝，第一次哺喂姿势不正确直接两边乳头都破了，有血泡。亲喂了几天越来越严重，后来担心伤口发炎，停喂一天，伤口涂红霉素眼膏，基本养好了。又找来哺育指导学习了哺喂姿势，现在喂奶疼痛缓解了很多，乳头没有发现新的伤口，可是喂奶还是疼。从乳头一直疼到乳房根部，然后有一根线直接从乳头痛到胳肢窝的感觉。喂完奶也疼，乳房还热热的。我只会这么形容了……不知道到底是什么情况。而且我奶多，每次宝吃完了一会儿就涨起来了，明显供大于求，还不敢挤多点奶出来，因为之前停喂的时候好像就挤的太多，导致奶越来越多了……我该怎么做才能做到供需平衡呢？现在两边乳房都涨涨的…… w