甩掉奶睡、抱睡、陪伴睡、落地醒，让宝宝睡整夜其实没有那么难！

大家都说，“晚间生长激素相对旺盛，宝宝睡晚了，会影响今后长个子。” 有人说，“宝宝最好能够在九点前入睡。” 又有人说，“宝宝不能抱着睡。” 还有人说，“宝宝从小要睡小床。” ...... 我想说，为啥站着说话不腰疼？ 是，是，是......睡眠对宝宝的重要性，当妈的哪有不知道的呢？但毫不夸张地说，每个当妈的都能写出一部“哄睡血泪史”。 每天，抱着越来越沉的宝贝，一圈又一圈的在房间里面走着，轻轻拍打着小宝贝，即使上下的两个眼皮都要打起来了，嘴里依旧像复读机一样无限循环哼唱着自己快要吐的摇篮曲...... 功夫不负有心人，好不容易把宝宝哄睡了，自己却又像打了鸡血一样清醒充满活力，直到宝宝醒来，才发现自己又错过了打盹的时间，后悔莫及。 合适的睡眠时间 人到底需要多少睡眠？一直以来存在争议。 通过对于科学文献的系统审查和投票，专家组达成一致，美国国家睡眠基金会（NSF）更新了健康人合适的睡眠时间指导建议。 与以前的指导建议相比，新增加（重新划分）了两个年龄分组，多数年龄组睡眠时间有所延长；而且建议分为推荐、对于某些人可能是合适的、不推荐三档。 新建议具体为： 深睡眠和浅睡眠 宝宝先是进入深睡眠，这时宝宝睡得特别熟，不容易吵醒，一般持续70-120分钟，然后转入20-30分钟的浅睡眠，一夜如此交替3-5次。 新生儿时期，婴儿的睡眠时间长，浅睡眠和深睡眠各占50%，我们常见到婴儿睡着有微笑、皱眉、吸吮等动作，这就是婴儿在浅睡眠期。 婴儿的浅睡眠期到深睡眠期周期很短，而且次数多，伴有不太能分清昼和夜，特别是出生的第一个月。 随着婴儿的成长和脑神经的发育完善，婴儿的总睡眠时间相应减少，渐渐养成夜里长睡白天小睡的节律，浅睡眠期到深睡眠期的周期也相应延长，深睡眠时间占总睡眠时间的比例相应提高。 随着宝宝的长大，白天活动增多，晚间浅睡眠期的表现除了肢体转动外，还会有梦语、夜哭等，一般几分钟后，又能进入深睡眠期。 宝宝的睡眠问题到底怎么破 那么到底有没有拯救缺睡妈妈的良方呢？常见的摇晃哄睡、奶睡、落地醒、黑白颠倒、夜奶频繁这些问题，到底要怎么破呢？ 落地醒：当妈妈把好不容易哄睡着的宝宝放到小床上时，宝宝一着床就醒来了，称之为“落地醒”。 抱睡：对于很多已经养成了抱睡的宝爸妈来说，每个黑夜都显得特别漫长。 睡觉不踏实：睡眠是孩子生长发育的能量补给站。但是很多宝宝睡眠很浅，睡不踏实。 夜奶频繁：频繁的夜奶也是很多宝爸妈非常头疼的一个问题。 关于睡眠的各种问题，每个宝宝的睡眠虽大体相同，但具体原因和对策并不尽相同 有很多妈妈问起关于睡眠训练的事情，于是想到自己之前做过这方面的记录，是在嘟嘟7个月以前的睡眠问题及解决的过程。如今看来觉得依然有参考价值，所以再贴一次。截至目前嘟嘟的睡眠依然规律，且为独立睡眠，不过因为家里地方小，目前还是和我们同屋但是睡小床。虽然后来睡眠也出现过一些问题，但是都不像曾经那样让我们抓狂了。 最根本的一点其实就是三个字“图省事”，选择在当下最简单易行的方式来解决问题，其恶果就是堆积出日后让自己头疼的大问题。而解决睡眠问 题最根本的也是一点，观察和坚持！ 每个家庭都有一套自己的睡眠模式，至于是不是要抱着睡搂着睡，是睡大床还是小床甚至是分房睡其实主要是看大人的底限如何，我希望嘟嘟能够拥有健康的生活作息，也希望我能够独立带她而不被她缠死的同时还拥有自己的时间，所以我需要一套对我自己以及朵能够双赢的睡觉模式，所以调整势在必行。 EASY是《实用育儿程序》里面提出的，它是Eat/Action/Sleep/You的缩写。这个其实简单，就是将孩子每天吃饭，活动，睡觉的时间记录下来以寻找到其背后的规律从而帮助孩子建立规律的作息。要特别注意的是EASY不是一个单纯的、硬性的时间表，因为我们不可能让婴儿遵守时间，但是我们可以利用它帮助我们和婴儿之间建立一套常规程序，从而让生活井井有条。 其实我从最开始为了方便提醒自己嘟嘟吃喝拉撒的情况就在做记录，但是却没想到去注意乃至归纳这些时间点背后呈现的规律以及问题。EASY使像我这样分辨不出孩子饿了，尿布湿了，烦了和不舒服了这些情况下哭声区别的人，可以很清楚的了解到嘟嘟在一天中的某个时刻需要什么，想干什么……以现在为例，我知道她一般几点闹腾是要吃奶，也知道2个小时左右她肯定需要睡觉，这样我就不会在她因为困而闹腾的时候非要给她吃奶，也不会在她快要困了时候和她玩会刺激到她情绪的游戏等等，通过EASY的辅助去观察孩子，了解她的信号，可以使大人掌握主动权，不再被宝宝牵着走，从而实现引导和强化宝宝形成健康的作息规律，同时也为自己赢得了更多自处的时间。 其实睡眠问题解决的一个基础是喂养问题，个人认为目前在大力提倡母乳喂养的同时过分强调了“按需喂养”这个概念，很多妈妈直接将不停的给孩子喂奶等同于按需喂养，比如曾经的我。其实如果孩子过了6周仍然需要1小时乃至更少的时间就吃一次奶，夜里还要醒来吃4－5次奶这其实就是睡眠问题的症结所在。改变喂哺方式才能更好的调整睡眠。从6周后的3小时方案到4小时方案等《实用育儿程序》里都有很详细的操作步骤。月嫂帮我用强制的方法实现了2－2.5小时喂哺方案，这也是我能比较顺利解决嘟嘟睡眠问题的一个基础。至于之后的3小时、4小时方案以及辅食方面嘟嘟都实现了自然过渡，所以我基本就没在这个问题上费心了。 什么是EASY？ EASY是宝宝规律作息的一套程序，它每个字母代表一个意思：宝宝吃（Eat），玩一会（Activity），去睡觉（Sleep），然后妈妈就有一些自己的时间（You）。这样白天会有重复的好几轮EASY，直到晚上睡觉。 如何执行EASY？ 书里提供了执行EASY的宝宝一天参考作息，我先分享给大家，接下来再仔细说说我的实践心得。书里分3小时EASY和4小时EASY，其实区别不大，核心就是要在白天坚持吃－玩－睡这个节奏，只不过时间间隔拉长了。 3小时EASY程序 E：7:00 起床喂奶 A：7:30或7:45 活动 （根据喂奶时间） S：8:30 （1个半小时上午觉） Y：妈妈自己的时间 E：10:00 喂奶 A：10:30 或 10:45 活动 S：11:30 （1个半小时午觉） Y：妈妈自己的时间 E：1:00 喂奶 A：1:30 或 1:45 活动 S：2:30 （1个半小时下午觉） Y：妈妈自己的时间 E：4:00 喂奶 S：5:00 到 6:00 之间：小觉（大概40分钟） E：7:00 喂奶 （如果宝宝在快速生长期，需要在7点和9点密集喂两次） A：洗澡 S：7:30 睡觉 Y：晚上时间就是妈妈的啦 如果宝宝晚上还需要夜奶，喂好就让宝宝继续睡，不需要进行EASY。 我自己的实践心得 EASY看上去其实再简单不过了， 吃－玩－睡，这个不就是宝宝的最基本需求吗？但如果你和我一样之前也尝试过，你一定会发现EASY其实一点都不简单。 、坚持！坚持！再坚持！ 建立规律作息，EASY不是唯一的方法，但EASY的好处是它给了我们一个有章可循的实际操作手册，吃－玩－睡。这个节奏说白了不难，但难就难在一开始我们是否可以每天都这样坚持，如果今天妈妈出门了，家里其他人带宝宝是否可以坚持。这个就和培养好习惯一个道理，“一个习惯的养成需要21天”，而宝宝养成规律作息的好习惯，时间可能会更长。 EASY的精髓在于，有规律地安排宝宝的作息，但这并不意味着我们需要完全按照时钟来安排宝宝的作息 什么时候开始建立规律作息？ 这个在欧美界一直没有定论，最极端的是英国《The New Contented Little Baby on the Block》建议从出生第一周就开始。EASY这本书比较没那么苛刻，建议一般情况下，宝宝两个月以后就可以参考上面这个时间表了，这个也是美国比较主流的观点。 小月龄时，EASY里面的“A”可以做什么？ 宝宝小的时候，清醒时间真的有限，而且宝宝那时还不能做很多事，很多时候我们都不知道该“玩”什么。其实，对于小宝宝，吃完奶后在垫子上趴10分钟；妈妈对着她唱歌做抚触；坐在婴儿车去附近公园走一圈，这些都可以是 “玩”的内容。小月龄宝宝容易困，这时妈妈就要多关注宝宝困的信号，比如揉眼睛、开始哭闹了、眼神发呆了等，这些都是提醒我们要准备哄睡，进入“S” （睡觉）阶段了 10个月以后，我发现她清醒的时间越来越长了。这时，我就会进行调整，以前的“吃－玩－睡”就变成了“吃－玩－吃－玩－睡”。这就是我之前提到的，我们需要去关注宝宝的需求，让EASY适应宝宝。其实EASY真的只是“武功心法”，落实到具体招式，每个妈妈都可以根据自家宝宝特点自我变通的 EASY程序带来的惊喜 　　宝宝执行了EASY程序后，作息变得规律起来，很快就能看到规律作息下的惊喜了。 EASY作息程序 天使宝宝 　　1、宝宝少哭闹 　　宝宝的哭声是他传达需求的唯一方式，他饿了会哭、困了会哭、排便了会哭、难受了也会哭，需求得到及时响应的宝宝，脾气会更加温顺，少哭闹。 　　EASY程序下的宝宝，哭声传递的信息能更好的被大人们解读。什么时候喝奶、什么时候睡觉，都有可以预测的时间。如在喝奶的时间里，妈妈可以获知宝宝的饥饿及时喂奶，而不是检查纸尿裤或者哄睡等违背宝宝真实意愿的行为。 　　2、避免养成不良的入睡习惯 　　宝宝喝奶睡着，含着乳头/奶嘴入睡，这样的入睡方式，不利于孩子的口腔健康，而且还会影响睡眠质量。宝宝是以奶睡的形式睡着的，那么在睡眠期间醒来，就无法自我安抚重新入睡了，除非重新塞乳头或奶嘴，才可以继续睡眠。这样的睡眠质量受到影响了。 　　此外，提倡饱腹后运动一会再睡，可以让食物有充足的消化和吸收时间，让宝宝获得更加多的营养。同时也可以避免宝宝因为吃太饱而睡不着睡不安稳的情况。 　　3、大人有自己的时间 　　私人时间对于父母尤其是妈妈来说，是无比奢侈的事情。宝宝的吃喝拉撒睡占据的妈妈几乎所有的时间。EASY程序下的宝宝，作息规律，妈妈们便可以在宝宝下一个睡眠时间里，安排好事情，做些自己想要做的事情，而非全是宝宝的琐事 身边好多妈妈们常开玩笑说，天使宝宝都在别人家。你们家的宝宝，乖巧吃饱睡，完全不闹，反观自己家的宝宝，吃奶的时候哭闹、睡觉的时候也哭闹，无时无刻都会爆发嘹亮的哭声，搞不懂他要做什么，让家人乱作一团。 　　每一个新手妈妈相比都经历过这样的忙乱日子，包括我自己也一样，怀孕前从没料到，原来养育孩子这般的困难。其实不是孩子难带，而是养育者没有掌握照顾孩子的方法。给孩子建立一套有规律的常规程序，很有必要哦！希望对大家有用！