十月怀胎,宝宝终于呱呱坠地。看着疲惫虚弱的妈妈,再看看嗷嗷待哺的宝宝,家人的第一反应就是赶紧给妈妈补补身体,好尽快下奶。但值得注意的是,产后的饮食要分阶段性,调理和催乳要循序渐进,不可急于求成。 第一周:开胃 无论是哪种分娩方式,新妈妈在最初的一周里难免都会感觉身体虚弱,胃口不佳。如果这时候强行进食油腻的“补食”,只会让新妈妈的食欲更加减退。而且,产后第一周是新妈妈排出恶露的黄金时期,同时产前的水肿以及身体多余的水分,也会在此时排出。因此,第一周暂时不要吃得太油腻,以免恶露排不净。本周的重点是开胃而不是滋补,胃口好,才会食之有味,吸收也好。 第二周:恢复 进入月子的第二周,恶露逐渐减少,颜色和第一周相比不那么鲜红,新妈妈的伤口基本上愈合了。经过第一周的精心调理,本周新妈妈的胃口应该明显好转。这时可以多进食补血食物,调理气血。有些水果(苹果、梨、香蕉等)能减轻便秘又富含铁质,动物内脏更富含多种矿物质,是天然的补血剂。 第三周:催乳 宝宝出生半个月以后,胃容量增长了不少,吃奶量与时间逐渐形成规律。新妈妈这时可以开始进食催乳食物了。鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等都是很有效的催乳汤。如果加入对应的几味中药,效果更佳。 第四周:进补 产后第四周是恢复产后健康的关键时期。身体各个器官逐渐恢复到产前状态,它们需要在此时有更多的营养来帮助运转,尽快提升元气。本周新妈妈可以多进食一些补充营养、恢复体力的营养菜肴,也可为满月后开始独立带宝宝的生活打好健康基础。
更多>>
更多>>