奶水还是那么充足有没有控制的办法？

我家宝宝三个月多了，奶水还是很充足都吃不了。涨的难受怎么办，本来以为等宝宝大一些就不会那么涨了，没想到只是稍微缓和了一点。我就没办法尽量给宝宝吃一点，结果宝宝不饿，不正儿八经的吃了。怎么办现在水都不敢喝多了，姐姐妹妹们有没有控制的方法就？