如何有效下奶？

我生娃前患有乳腺增生，乳头内陷严重（生了孩子之后才知道的），而且怀孕一直到现在心情经常很差，生下宝宝以来都是自己一个人带，宝宝的吃喝拉撒洗睡都自己做，睡眠严重不足，这些原因导致我奶水很少。所以宝宝一直都是喝奶粉的。 最近二十天他感冒了，饿得大哭也不喝奶粉，只喝母乳，但是我奶水很少，他吸奶时吸好几口才咽一下，而且从来没有咕咚咕咚的吞咽声，吃不饱，一天都不拉几泡尿。现在三个月了才十一斤重。看着他饿得哇哇大哭，好心疼啊。 我汤水没少喝，鸡汤从生下孩子第一天连着喝了一个半月，后来又喝鲫鱼汤，猪脚花生汤，鸽子汤，但是奶水还是不够，奶从来没有涨到痛的感觉，用手挤奶，每天只能挤一两百毫升，也没有时间让我挤奶，用电动吸奶器吸，半个小时也吸不了三十毫升。真痛苦。有时候我真怀疑我乳房构造是不是不正常？为什么别人那么容易就做了大奶牛，我就不行呢？