随着婴儿“哇——”一声啼哭,向世界宣告Ta的到来,你也升级成了妈妈。从女性来说,生孩子是一件人生大事。对身体来说,也是调理的一个相当关键的阶段。
产后坐月子是女人一生中最好的改善体质时机。如果调理的好,那么就为下半辈子的身体健康打下坚实的基础。如果没有坐好月子,将为以后的身体健康埋下隐患。中国人讲究坐月子,千万不要以为那是迷信哦,许多讲究都是有道理的。
一:产后第一天采用怎么样的睡姿?
据了解,不管是顺产还是剖腹产的产妇产后睡觉都会出现很多的不适应,因为伤口的缘故所以产妇不能有太大的动作,那么,产妇产后第一天怎么躺好呢?
自然分娩的妈妈在会阴部有切口,若切口在左侧应当向右侧睡,若切口在右侧应向左侧睡,这是为了防止切口受到压迫,可以有效的帮助子宫近况恢复原样,新妈妈可以其它睡姿交替进行,才能达到最佳的效果。 剖腹产:新妈妈术后回到病房,需要头偏向一侧、去枕平卧6个小时,因为在于大多数剖腹产选用麻醉,头偏向一侧可以预防呕吐物的误吸,去枕平卧则可以预防头痛。
6个小时以后,新妈妈可以垫上枕头,并应该鼓励进行翻身,以变换不同的体位,采取半卧位的姿势较平卧更有好处,这样可以减轻身体移动时对伤口的震动和牵拉痛,会觉得舒服一些。
二:产后尽早下床活动,更有利于恢复
受老一辈观念的影响,很多妈妈在月子里基本上是躺着度过的。这样可不好。躺在床上不仅不利于体力的恢复,还容易降低排尿的敏感度,这就有可能阻碍尿液的排出,引起尿滞留,并可能导致血栓形成。其实,顺产产妇可以在产后6-8小时起床;剖腹产的产妇在术后24小时在下床。
早下床活动可以促进宫内积血排出,减少感染的发生,还可促进肠蠕动,早排气防止肠粘连这对剖腹产的新妈妈是很重要的。 注意:产后新妈妈第一次下床,应有家人或护理人员陪伴协助,下床前先在床上坐5分钟,确定没有不舒服再起身。
三:礼貌性拒绝探视
现在谁家生完宝宝,妈妈爸爸、公公婆婆、七大姑八大姨、毫无疑问会有很多亲朋好友带着良好的祝福来访问产妇和宝宝,来往的人士络绎不绝。
虽然有朋友和家人在周围,是一件美妙的事情。但对于刚刚生育完的新妈妈,重要的是要调理好自己的身体,而不是让自己在月子里也接待这么多人。产后新妈妈是虚弱的,宝宝是稚嫩的,应该拒绝这么多人围观,只有丈夫和1-2个亲属就足矣。太多人产妇休息不好,还容易有细菌病毒的感染。其他人等产妇回家或出满月再看望也不迟。
四、产后合理饮食,多吃蔬菜水果
坐月子是产妇的特殊生活阶段,对饮食要求是富于营养且容易消化,逐步适应逐步增加,不可突击性增加。 产后前三天应该吃些稀软但有丰富营养的食物,如肉、蛋、鱼和豆腐之类。有汤水的东西,像鸡汤、排骨汤,对下奶是有效的。而富含膳食纤维的新鲜蔬菜和水果,不仅增加维生素的摄入,而且对防止便秘也有帮助。
总之要荤素搭配,开胃口,多样化。贫血的产妇要多吃些猪肝、鸭血和菠菜。抽筋和关节痛的产妇更要继续服用钙片。为了保证泌乳的需要,晚上也可以再加一次半流质或点心一类的夜宵。
五:月子里饮食禁忌
1 忌大补:产后过量的饮食除了会让新妈咪在孕期体重增加的基础上进一步肥胖外,对于产后的恢复并无益处。而且月子期间卧床时间多,运动少,容易消化不良。建议饮食上少油腻,少吃多餐。
2、忌酸辣食物及少吃甜食:酸辣食物会刺激新妈妈虚弱的胃肠,引起很多不适。甜食最好只喝红糖水,过多吃其他甜食不仅影响食欲,还易使热能过剩并转化为脂肪,引起产后肥胖。
3、忌咖啡:咖啡及含某些香辛料的食品可通过乳汁进入宝宝体内,影响他们的健康发育,月子里特别要加以注意。
4、传统习俗中,产妇坐月子时,每天至少要吃8~10个鸡蛋,其实每日进食两三个即可,吃得太多吸收不了,不但浪费,而且容易引起消化不良。鸡蛋可以做成煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹或打在面汤里等,牛奶和鸡蛋一起食用效果更佳。
六:月子里可以洗澡,注意个人卫生
生完孩子满月才可以洗澡的观念是错误的。因为过去家里没有空调、热水,没有取暖器,也没有淋浴器。另外,家庭的卫生条件也很差,那种环境下产妇洗澡很容易着凉或感染。
新妈妈分娩过程中及产后很容易出汗,身上也会很不舒服,很容易有异味,如果不洗澡,反而容易产生感染。如果家里有很好的保暖条件和热水,可以放心去洗。洗完澡擦干身体穿好衣服再出来。头发也要及时吹干。另外,由于刚生完宝宝消耗比较大,身体比较虚弱,洗澡时间不宜过长,5-15分钟即可。注意产妇洗澡必须淋浴,不能盆浴以免造成感染。
月子里牙也是要刷的,刷牙的水温以不烫不凉为准即可,养成餐后漱口的习惯。七:月子里保持好心情,不能哭
其实很多的新妈妈在坐月子时经常都会有想哭的冲动。这是因为产妇体内的激素影响的作用,产妇一般都会比较焦虑,像身体上的变化,对小宝宝哺育还有以后生活的焦虑等等的因素都会影响到产妇的情愫。家属应多给予些新妈妈关怀。
坐月子期间哭泣会导致情绪激动 ,影响心情。从而达不到休息的好效果。而且还会使奶水减少,所以新妈妈一定要保持好自己的心情。心情不好自然不利于产妇恢复,坐月子要多加注意,尽量调整自己的情绪。坐月子期间可以偶尔看看电视,不仅可以舒缓产妇情绪保持良好的心情,还能收集信息、开阔视野。
八:忌碰凉
坐月子不能碰凉水的原因是新妈妈需要避开凉寒。中医学认为,产后新妈妈气血不足,元气亏损,这个时候因为新妈妈腠理不密,风寒凉气容易入侵身体,造成气血运行不畅,甚至导致产后身体疼痛,出现肢体或关节酸楚、疼痛、麻木等,中医上称作“产后身痛”,是俗话所说的“月子病”之一。这种不适往往跟坐月子期间新妈妈起居不够注意、感受风寒、居住环境潮湿阴冷等有关。
因此,坐月子期间还是要注意保暖,尽量少接触冰凉、寒冷的环境。如果宝宝预产期在寒冷的冬天,那么建议坐月子期间避免频繁地接触冷水。如果宝宝在盛夏出生,新妈妈最好也不要长时间待在空调环境下。
九:坐月子不止30天
传统上人们认为坐月子是30天,但实际上,经过一个月的调整,身体许多器官并未得到完全的复原。比如,子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小,胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周;产后腹壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时间。
在这里提醒各位新妈妈,坐月子期间一定要懂得照顾自己,不可过度劳累。月子里是需要休息的,有事情记得找家人代劳。产后42天是身体恢复的关键时期,坐好月子才能有一个好身体,这样才能更好的照顾宝宝,不要急于这一时,毕竟以后照顾宝宝的时间多了,此时最重要的就是养好自己的身体。
十:不宜放任腹部不管
很多产妇听人说,生完宝宝以后,肚子就会自动回复到孕前,不用在意。实际上对于一个平常人来说,腹部就是最容易长赘肉的地方,更别说产后妈妈们了。
人体子宫呈倒三角形,在怀孕期间,由于孕妇要摄取相应的营养成分以补充宝宝营养吃的过多,而导致胃部增大,同时孕期由于宝宝在母体子宫不断增大,肝脏,肠胃上移,一旦孕妇产下宝宝身体的各个器官便会下移,但无法找到最实的支持点也就是恢复原位。子宫腾空,也就出现了平常所见产妇有肚腩,妇女病,肠胃不适,未老先衰等相关症状。束缚能够防止内脏下垂,帮助子宫复旧,也能够对体型的恢复有帮助,但是,必须得使用专业的。新妈妈产后不可过早大量运动。
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