正确认识产后体形的变化，为了母乳喂养，不要急于减肥

剖腹产的产妇，什么时候可以进行减肥运动？剖腹产的产妇，产后56天基本脱离产褥期。经产期常规健康检查，没有运动禁忌症的，可进行主要针对小腹部脂肪、肌肉的运动，如仰卧起坐、游泳，以及锻炼盆底肌肉的运动。

你也许会发现生完宝宝后，体形比孕前变了不少，体重增加了，小腹显得有些膨隆，身体的各部位显得有些比例失调。站在镜子前的你可能会有些焦急，恨不得一下子将体形恢复至孕前状态。但那是不现实的，十月怀胎的体重的增加和体形的变化，哪能在几周之内恢复？只要你注意产后锻炼和膳食结构，你就会在接下来育儿的劳累中慢慢瘦下来的，如果产后3个月你的体形没有恢复，产后6个月可能就恢复了，大多数妈妈在宝宝1岁以后，多能恢复到孕前的体重和体形。即使没有恢复，你也不要着急和沮丧。如果你的妈妈生孩子后发胖了，你可能会像你的妈妈。但如果你是位职业女性，上班后就会瘦下来。如果你是全职太太，可能会恢复得慢些。你不妨给自己制定一些计划，让自己忙碌起来。但要保证你的心情愉快，不要给自己找麻烦。

如果产后你的体形恢复不理想，看一看，你是否注意了以下这些事：

是否急于减重？

产后体重增加是正常现象，哺乳期后，体重会逐渐恢复到孕前水平。但有的产妇却不能达到理想体重。如果你的体重增加显著，要恢复到孕前体重水平、减掉多余脂肪应采取循序渐进、稳步降低的办法。操之过急，不但你的身体受不了，还会使你的计划落空。如果你的体重每周降低250克，已经是很不错了。放慢减重速度，会使你变得轻松起来，达到更好的减肥效果。

是否科学地估算了摄入食品的热卡数？

你所估算每日摄入的热量，既不能影响乳汁的分泌量，又要保持继续减重，如果你是活动量中等的新妈妈，要达到每周体重降低0.25公斤，在估算出的热卡数中减掉250卡热量就可以了。

大多数食品都标有每100克所释放的热量，如果没有标出，或自己用原产品制作，可按下列标准大概简易计算（食物量为100克时候所释放的热量）：粮食释放4卡；豆类约释放6卡；肥肉和油类释放9卡；瘦肉类释放6卡；水果释放4卡；蔬菜类释放的热卡可忽略不计。

制定健康饮食计划了吗？

平衡膳食同样重要，尽管每日摄入的食物量减少，但种类不得减少，少食那些只含热量，营养少或不含营养的食品，如脂肪、糖、酒等。母乳喂养的妈妈应该注意膳食的营养结构，决不能骤然大幅度实行减肥计划。

是否能持之以恒的坚持锻炼？

每周应至少锻炼几次。如推着婴儿车散步；参加社区组织的新妈妈训练班；游泳、骑自行车等。

你的生活丰富吗？

照料新生儿确实比较累，但劳累并不能达到减轻体重的目的，劳累会使你食入过多食物。丰富多彩的生活不但让你消除疲劳，心情愉快，还有利于你的体形恢复。

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