有了宝宝之后,恨不能放120颗心在孩子身上,很多妈妈都疏于对自身的照料。所以产后一年,有些妈妈还像孕期一样,甚而更夸张。
其实瘦身这件事真的没有大家想象中那么难。吃对三餐,每餐有菜有肉有淀粉就可以了。
大部分想瘦身的人,通常对于这句话有很多的疑虑。他们会睁大眼睛,以不可思议的表情说:“吃肉?吃淀粉?这样不可能会瘦吧!”但是,事实正好相反,不论是什么体质和身形的人,都是这样越吃越瘦的。
为什么会这样呢?
碳水化合物(淀粉)、油脂、蛋白质、维生素、矿物质和水是人体所需的六大营养素。它们协同作用,为身体提供必要的能量,好让人体正常运作。就像一台顶级轿车,有好的内装,也要有好的引擎,搭配上好的轮胎与车体设计,才能成为顶尖的好车。人体的道理完全是一样的。
当六大营养素完整的时候,身体的正常细胞会把吃进的食物当成身体运作所需的燃料,而当营养素不完整的时候,正常细胞无法完全使用,肥胖细胞就会将无法使用的养分储存起来,就会变成脂肪。
所以,节食在短期内也许可以见效,时间久了,复胖率会非常高。而且,对身体的伤害极大,还有可能导致内脏因营养素不足而慢性衰弱。
而当身体逐渐吸收这些好的养分,把过去数十年之间不断累积的坏东西代谢掉之后,你的身体就会像是一部刚刚保养过的顶级轿车,爆发力十足,而且耐力十足,再也不会整天疲倦、失眠或过敏,甚至整个人的精神与气色都会好到让旁人眼睛一亮。因为,你身体的代谢早就已经在最完美的状态下重新启动了,新陈代谢不再低下,速度变快了,而且不断有优质的营养素补充进来,完成了一个最好的循环,就能又瘦又健康。
所以,只要正确摄取,淀粉并不会让人发胖,反而会让人有精神;肉类只要选择脂肪较少的部位,不仅能提供身体最需要的优质蛋白质,还不会让你长胖。
由于篇幅限制,这里提供一个简单的吃到自然瘦三餐示例:
早餐前:温姜汁
早餐:鸡汤1 碗+肉2 份+水果2 种+淀粉适量
午餐:肉2 份+蔬菜2 种(分量为做好后加起来1碗)+淀粉适量
晚餐:肉1 份+蔬菜1 种(分量为做好后半碗)+淀粉适量
说明:
1.(身高-110)×3.75=你一天需要摄入的肉的克数
将计算出的量分成5 等份,早餐和午餐各摄入2 份,晚餐摄入1 份
* 有肾脏病史、痛风者,尿酸过高者,摄取量请征询专业建议
2. 每天要喝够2000 毫升水
3. 晚餐尽量在19:30 前吃完
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