办公室有个女孩刚刚当妈,每天背奶上班,一开始常常涨奶,看她开会都坐立难安;过了一阵子又惆怅地跟我说,感觉奶越来越少了,是不是要给宝宝断奶啊! 其实我特别理解她的焦虑,以前给瓜瓜喂奶的几个月,也是因为工作忙,退奶、堵奶、追奶,反复又反复,真的弄到心力憔悴。 我跟那个女孩开玩笑说,没有追过奶的人不足以语人生。现在回想我当初追奶的日子,其实是自己把自己逼得太累了。有时候放松心情,找对方法,追奶也可以很有效、很轻松。只是当时自己经验有限,又对自己苛求。 今天的文章,是我的一个朋友分享的“办公室背奶法则”,从没奶到“奶牛”,希望她的经验可以帮到正在背奶的你! 文|嘟妈 嘟宝十个多月了,每天背奶上下班的日子,数一数已有205天。因为母乳,宝宝的体质一直棒棒的,之前大范围的流感也没沾染。也因为母乳,虽然上班了,每天下班回家宝宝跟我还是那么亲。 上班以后会变得忙碌起来,你会发现每天的时间怎么都不够用,白天工作+挤奶,晚上哄睡+挤奶,几乎每天都是这样过的。 最难熬的还是刚开始上班的前两个月。很担心宝宝离开我能不能吃好睡好,不能陪伴她,内心还有一点点愧疚。每天睡眠基本只有三五个小时,顶着黑眼圈有点狼狈还需要面对同事、客户。压力一大,堵奶、退奶各种问题都来了。 有时候堵奶了,也没时间去做护理,就等娃睡了自己通,一个晚上挤奶三四次,经常凌晨三五点还在挤奶,吸奶器吸不掉的硬块,自己跑卫生间趴着水槽用手挤。曾经好几次深夜爬起来挤奶,边挤奶边哭,特别是寒冷的冬夜,觉得自己撑不住了,睡眠那么少快要神经衰弱,但看看身边的娃,又抹干眼泪继续挤奶。 微博上看到马伊琍在《北上广不相信眼泪》热播时发的一篇长微博——《潘云写给每一位职场背奶妈妈》(潘云是她在剧中饰演的角色)。她在拍摄这部剧的时候正处在哺乳期,每天经历的和我们普通背奶妈妈一样。文章得到了很多人的点赞,其中的艰辛和不易,大概也只有母乳妈妈们才能体会,分享其中一段给大家,为所有还在坚持背奶、坚持母乳的妈妈们打call,也为自己打call。 对于“上班背奶”,从一开始的抗拒犹豫、退奶,到现在的得心应手供需平衡,我总结了一套“背奶”经,供妈妈们参考。 我总结的“六步背奶大法” 1 四个小时必须挤奶 一般来说,你在单位的挤奶时间和原来在家时候亲喂宝宝的时间应该是一致的。 举个例子:嘟宝一般早上七点左右醒,醒了会吃一顿奶,吃奶时间在20分钟左右。那么她下一次吃奶时间应该在3-3.5个小时以后。我在单位的挤奶时间则应该在10点半到11点。然后下午的挤奶时间应该在14点半到15点。 如果某天嘟宝早上七点没有醒,还在睡觉,那我会先在家挤一次,后面就也还是按照这样的时间频次来挤奶。 如果上班赶不及了,也可以到单位以后先去挤奶,再按照这样的时间频次来挤奶。尽量定时挤奶才能保证奶量充足。挤奶的时间间隔不能超过4小时。 可能会有妈妈觉得自己奶少,或者根本感觉不到涨奶,就会认为根本没必要这么频繁挤奶。其实是非常错误的!如果奶量不够,那就更需要勤快挤奶!而且六个月以后不涨奶并不代表没有奶。背奶的初衷就是为了能按时挤奶,保持奶量,延长母乳时光。 PS:每次你去挤奶前,最好都跟部门同事打个招呼,可以跟女同事说一声。这样大家就知道你消失去哪儿了,不会影响工作,也不会有不好的印象。 2 每次挤奶不能少于半小时 一开始你会看到奶从多个乳腺管里出来,但越到后面越难挤出来。虽然这样,还是得提醒妈妈们必须坚持,每次挤奶时间应该在半小时左右,尽量把乳房里的母乳都排空。不能挤了几分钟,不涨了就不挤了,这样容易退奶。 3 抓准“奶阵”、“喷乳反射”时机迅速挤奶 不知道妈妈们有没有发现一个有趣的现象,经常当宝宝要喝奶的时候,妈妈就会有乳汁流出来,一开始我总以为是漏奶,后来才知道这叫“喷乳反射”。 宝宝的哭声和吮吸是一种信号,通过神经传递给大脑,引起垂体分泌催产素,催产素使乳腺细胞核乳腺管周围的小肌肉细胞收缩,将乳腺泡中的乳汁压向乳导管,当再次激乳头时,乳汁就像喷泉一样喷出。所以妈妈们挤奶的时候可以想着宝宝需要母乳,制造“喷乳反射”,然后摸准这个时机迅速挤奶。 另外很多吸奶器有按摩功能刺激奶阵,我的经验是先用按摩功能吸奶2分钟,能有效刺激奶阵,等奶阵来了,就赶紧用手配合吸奶器的频次边吸边挤。就能迅速大量挤出母乳。 PS:“奶阵”、“喷乳反射”经常是两边乳房一起来的,如果使用的单边吸奶器,推荐可以搭配一个硅胶的“接奶神器”。这样单边泵奶的时候,另一边用这个接奶神器,等单边泵完奶,接奶神器里也能攒到不少了,省心省力还不浪费。 “接奶神器”——硅胶母乳存储器 4 与吸奶器的磨合期容易堵奶,千万不要慌 很多妈妈在上班前都是在家亲喂的,很少用吸奶器。所以上班背奶一开始的时候会有一个磨合期。在这个磨合期期间,很容易堵奶,毕竟再好的吸奶器也比不上宝宝的吮吸。 有时候后奶就是挤不出来,我的经验是,情绪上先不要着急,可以暂停一下,站起来,去喝点水,过一会再继续,很多时候就能吸出来了。然后按照我前面提到的方法,吸奶器配合手挤,以及利用喷乳反射。 如果还是吸不出来,最好是可以让家人带宝宝来单位亲喂(条件允许的话)。另外也可以自己尝试用手法来排,尽量不要有硬块。 刚开始的磨合期是很容易退奶的,建议妈妈们可以在周末去做一下护理,更好地疏通一下。我刚上班那会也总是堵奶,但自己一感觉堵奶了,除了让宝宝多吸吸以外还做了几次护理,等磨合期过了慢慢就不那么容易堵了。 5 奶水不足可以多喝豆浆 如果某天奶水不足,别焦虑,可以先找一下原因。心情不好,压力过大、大姨妈来访,都会造成奶量不足。 很多人家里都有豆浆机,晚上泡好一点黄豆,第二天早餐就可以增加豆浆了。有研究表明每天吃30克大豆制品可以使泌乳量增加25%。这一点对我很有效。 当然每个人体质不一样,吃什么更下奶还是需要妈妈们自己平时多留意,找到最适合自己的。但对于我们哺乳妈妈,每天要挤出上千毫升的奶,饮食上多增加汤水比例准没错。 另外早午餐都要吃得丰富些,不要有饥饿感。我一般早上在家吃完早饭,到单位后还会喝一大杯牛奶。挤完奶容易肚子饿,可以适当补充点点心、水果。 另外晚上产奶比白天多,如果奶水不足,凌晨我会多挤一次奶以保证娃的口粮。宝宝如果吃冷冻奶,还可以把以前的存奶拿出来救急。 PS:母乳存放3*3*3法则 室温存放的母乳不能超过3小时 冷藏母乳不能超过3天 冷冻存放的母乳可以存放6个月 冷冻母乳不能直接加热,要先放到冷藏室解冻后再加热,而且解冻的母乳不能复冻。 6 保持心情轻松真的很重要! 奶量其实是很私人的,有的宝宝吃得多,妈妈就产得多,有的宝宝吃得少,妈妈就产得少。所以不必纠结产奶量,也不用跟别的妈妈去比较。 我一开始焦虑的很大一个原因就是身边有很多奶牛妈妈,看他们经常晒自己的成果,看着自己挤的那么一点点,那个压力山大啊!后来想明白了,每个人情况都不一样,奶少又不是罪!妈妈尽力过就好了!大不了加奶粉嘛!奶粉营养也很全面啊! 心里这样想了,不纠结了,有时候实在奶少就加顿奶粉,有一天发现奶水竟然多起来了! 最后,给各位妈妈总结一下:“背奶大法”其实很简单,坚定母乳信心、保持心情愉悦,选择一款合适的吸奶器,做到定点定时挤奶。如果有可能,晚上也要爬起来挤奶,坚持、坚持再坚持,8个月以后,你会发现喂到一岁并不难,10个月以后你会发现或许可以喂到一岁半甚至两岁。只要度过最艰难的磨合期,相信很多人都能与宝宝实现“供需平衡”。 瓜妈最后说: 嘟妈分享的经验很有实操性,其中提到的喝豆浆追奶方法,在这里还想提醒一嘴,真的没必要去喝那些油腻的汤水,哺乳妈妈是应该大量补充水份,但那不是为了“产出更多的奶”,而是为了自己本身的需要(如果你的饮水量不够,会引起自己便秘、疲劳、注意力下降)。所以真的要追奶,可以试试经过科学论证的方法,食用豆浆等大豆产品哦。 另外就是放松心情,这四个字说来容易,做到难,妈妈们可以想,背奶也就这么一两年、或者就几个月,即便痛苦,也是人生重要体验啊,我们努力过、问心无愧就足够了!
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