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孕育养娃神器
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随着社会的发展，越来越多的妈妈都开始注重孕期体重管理的重要性。体重管理的主要目的有两个方面：一是保证孕妈和宝宝营养均衡的前提下减少脂肪堆积；二是有助于顺利分娩和妈妈产后恢复。
宝妈们都知道，孕期保持适当的运动可以有效控制体重，但仅仅做到这些是不够的，如何吃怎么吃更关键，现将孕期体重管理十大锦囊献给准妈妈们。
第1计：准备体重秤。养成每天早起空腹称体重的习惯。当体重比平时增加得更快时，就要具体分析一下原因了。细心的宝妈可以绘制一条体重增长曲线，正常的体重变化整体是上升的，但正常波动不会太大。
第2计：油盐要限量。无论动物油还是植物油，热量都相当高。孕妈可以准备一个小油壶，每天按照家中的人数装入相应的油，每个人每天 30 克。喝时汤要撇去漂浮在上层的油脂，当然，有便秘毛病的孕妈可以适当喝一点油汤。
第3计：学会看食物能量。养成看食物能量表的习惯，有利于我们选择更科学更健康的食物，对孕期体重管理起到很关键的作用。一般来说脂肪含量占比超过20%的食物谨慎选择哦！
第 4 计：设计合适自己的饮食时间。很多孕妈妈怀孕后胃口会变大，所以要安排好加餐的时间，孕早期一日三餐，加一次水果就可以了。孕中晚期时可以少食多餐，三顿正餐三顿加餐，每次量不要太多。
第5计：选对加餐食物。第一类：水果。可以放在上午或下午，也可以上、下午各半份。第二类：奶，酸奶或牛奶都可以。牛奶和酸奶的热量都很低，但营养价值高，且有帮助睡眠的作用，放在晚加餐最合适了
第三类：坚果。所有坚果类都含有不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸中的亚油酸经过人体的代谢能够自身合成 DHA，有帮助胎儿大脑和视力发育的作用。坚果的热量很高，每天 15 ～ 20克就够了。
第四类：粗粮。粗粮作为加餐，主要是为了和米面去搭配，组成更加均衡的营养结构，而不是单纯为了减少热量，不是用来做减肥餐的。要注意的是，粗粮首先不需要很多，粗粮类在每天的主食中占 20% 的量。
第6计：让老公进入体重管理计划。孕育是两个人的事。健康的饮食是全家的大事，准爸爸不仅自己要做好，还要督促准妈妈控制好体重。
第7计：在外吃饭的技巧。在外吃饭，除了看餐馆的卫生条件，食材的新鲜程度，很重要的一点是控油。必要时可以用开水涮涮。点菜尽量选蒸、煮、炖、炒做法的菜，不吃烧烤、油炸、腌制食物。晚餐尽量少吃西餐，奶油蘑菇汤、牛排、烤肉最好不吃。
其实，只要掌握一些健康饮食的技巧，孕期既能养好宝宝，又能瘦美瘦美，是完全可以做到的，孕前保持的好，生完宝宝恢复得更快，有的妈妈出月子就能显出小蛮腰，简直一点都不像生了娃的人，如果你也想做到这样，不如试试这7个妙计吧，相信你肯定会有所改变的。
互动：宝妈们来说一说，孕期你胖了多少斤？生完后多久瘦下来的？
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