月子期这么吃，喂奶、身材恢复两不误

产妇分娩犹如经历了一场硬战，所以坐月子养养元气还是很重要的。但是妈妈们一定不要产后就立马大补恶补，循序渐进才是正确的。 月子期间补法错误易伤身： 产妇分娩后，体内激素骤降，大量失血，胃肠蠕动减缓，产后如果立即大吃大补，容易造成肠胃的负担。 同时产后2-3天妈妈下奶少，怕宝宝吃不饱，会尝试喝浓汤来催乳。但此时进补会虚不受补，过多的乳汁分泌也易积奶。而且新生儿胃容量小，奶量需求并不多。 月子期该怎么科学食补？ 第一周：排恶露，愈伤口 这个阶段主要以活血化瘀、排净恶露、恢复肠胃功能、愈合伤口为主。饮食上要尽量清淡，多吃易消化、刺激性小的食物，避免吃得油腻滋补。 饮食推荐：可食用猪肝、山药排骨汤、红枣银耳汤，喝一点小米红枣粥、红糖水，还可以吃些清淡荤食，瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。 第二周：提营养，补气血 产后第二周，伤口基本愈合，胃口也明显好转，产妇应补充气血，多吃富含维生素的食物。 饮食推荐：红色蔬菜、动物内脏等是完美的维生素补剂和补血剂，如大枣猪蹄花生汤等，加入少许枸杞、山药、茯苓等效果更佳。 第三周：催乳 产后三周，经过调养，妈妈的身体状态基本恢复，此时是进补的最佳阶段。加上宝宝正处于生长发育期，营养需求增大，妈妈可以多吃催乳食物，保证下奶量。 饮食推荐：鸡、鸭、肉、鱼用来炖或熬，食用时同时喝汤，可促进乳汁分泌，增加乳汁中的蛋白质、脂肪等。猪蹄和花生也是催奶的好汤料。 第四周：定时定量进餐 规律、定时定量地进餐可形成条件反射，有助于胃肠生物钟形成规律，使营养吸收更充分，还可以避免脂肪过度堆积，有利于产后瘦身。 妈妈们在哺乳时最担心的还是宝宝吃不饱，下面我们就介绍三款催奶食物的详细做法，新妈妈们可以尝试一下。 月子期间的催奶食谱 1、通草猪蹄汤 原料：新鲜猪蹄1只，通草3克 做法：把猪蹄洗净，刮干净皮毛；与通草一同放在沙锅里，加1.5千克清水煮成汤；先用急火，水开后改成慢火，煮1-2个小时。每天喝2次，连续喝3-5天 功效：补血活血，利水通乳汁 2、丝瓜鲫鱼汤 原料：鲫鱼1条，丝瓜1根 做法：将新鲜的鲫鱼杀好洗净，切上十字刀花，两面都煎黄之后放入锅内，加上适量的清水、黄酒、葱、姜等，用小火慢炖20分钟，丝瓜洗净切片后放到鲫鱼汤中，用旺火炖至鱼膛发白，加入适量的盐，再炖三分钟即可 功效：益气健脾，清热解毒，通调乳汁 3、花生炖猪爪 原料：生猪爪2个，花生200克 做法：将猪爪洗净划口，将花生、葱、姜、黄酒和适量的清水一起放到锅内，先用大火煮沸，然后再用文火炖至猪爪熟烂 功效：益气养血，促进乳汁分泌 注意： 月子期间不要多喝老母鸡汤。过度油腻的老母鸡汤易导致产妇腹泻，且母鸡体内含有一定的雌激素，多喝会使血液中的雌激素水平升高，减弱催乳素作用。